Zdravlje

Pobijedite nesanicu uz ovih pet savjeta


Ukoliko imate problema sa nesanicom, probajte da primijenite neke od ovih savjeta kako biste brže utonuli u san i izborili se sa nespavanjem.

Mrak

Svima nam je neophodan mrak u večernjim satima kako bi se podstaklo oslobađanje hormona melatonina. Melatonin je zapravo supstanca koja podstiče zdrav početak vašeg ciklusa spavanja. Ipak, u večernjim satima okupirani smo vještačkim svjetlom kompjuterskih ekrana, pametnih telefona, televizora i slično. Ta vještačka svjetlost tokom noći blokira normalno oslobađanje melatonina. Kao rezultat, vaš mozak ne zna da je noć.

Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna i da ne gledate prema izvorima jakog svjetla u večernjim satima. Pokušajte da ugasite svjetla u svom domu sat vremena prije spavanja i izbjegavajte da gledate u ekrane računara i mobilnih telefona u to vrijeme.

Dosljednost

Pokušajte da idete u krevet i da se budite otprilike u isto vrijeme svakog dana bez obzira na to da li je u pitanju radni dan ili vikend ili koliko ste dobro spavali prethodne noći. Ovo u vašem tijelu podešava tačno određeno vrijeme za spavanje i budnost. Mnogi od nas postavljaju alarm kako bi se probudili, ali možete i sami sebe da istrenirate za tako nešto. Neki ljudi smatraju da u usavršavanju ove prakse pomaže da se presvučete za krevet i da operete zube najmanje sat vremena prije spavanja.

Temperatura

Osnovna temperatura našeg tijela treba da opadne kako bismo mogli da zaspimo i da bez većih poteškoća utonemo u san. Iz ovog razloga ćete uvijek lakše zaspati u sobi koja je prohladna nego suviše topla. Iz tih razloga, održavajte temperaturu u spavaćoj sobi blago niskom tokom noći. Malo iznad 17 stepeni Celzijusovih je optimalno za većinu ljudi.

Ustanite iz kreveta čim se probudite

Nemojte dugo da ostajete budni u krevetu, barem ne više od 25 minuta. U suprotnom, vaš mozak će postepeno dobijati informaciju da ste se probudili umjesto da tu informaciju odmah obradi, što bi se inače desilo da odmah ustanete.

Kofein i večernje drijemanje

Izbjegavajte drijemanje i kofein u poslijepodnevnim satima. Ove obe prakse ometaju spavanje. Kofein je psihoaktivni stimulans koji može da oteža vaše napore da zaspite, a takođe može da utiče i na to da se budite rano ujutro. Takođe, večernje drijemanje će vas natjerati da se probudite mnogo puta tokom noći i da cijeli naredni dan budete neraspoloženi.

Gardijan

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Fikus izaziva alergije

SA

Sljez pomaže kod upale pluća i iskašljavanja

SA

Ajkule čuvaju tajnu izlječenja raka?

DM

Očistite svoje bubrege

SA

Doručak se može i preskočiti!?

GC

Laneno ulje korisno za zdravlje

SA

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više