Zanimljivosti

Mitovi o spavanju koji “narušavaju zdravlje”


Opštepoznati mitovi o spavanju narušavaju zdravlje i raspoloženje, ali skraćuju i život, tvrde istraživači. Tim sa Njujorškog univerziteta je pretražio internet kako bi pronašao najčešće savjete za dobar san.

Nakon toga su se potrudili da pobiju mitove o spavanju i to naučnim dokazima, a cjelokupnu studiju su objavili u časopisu “Sleep Health”.

Nadaju se da će razbijanjem mitova poboljšati fizičko i mentalno zdravlje, ali i dobrobit ljudi.

Da vidimo, koliko smo u zabludi?

Mit broj 1 – Možete da izdržite sa manje od pet sati sna

To je mit koji jednostavno neće nestati.

Bivša britanska premijerka Margaret Tačer spavala je noću samo četiri sata. I njemačka kancelarka Angela Merkel je izjavila da malo spava. Da sate odmora u krevetu zamijene za nekoliko dodatnih časova u kancelariji – odluka je brojnih poslovnih ljudi, a pogotovo preduzetnika. Ipak, istraživači su rekli da je vjerovanje da je manje od pet sati spavanja zdravo – jedan od najštetnijih mitova za zdravlje.

– Sakupili smo brojne dokaze koji pokazuju da spavanje od pet ili manje sati ostavlja ozbiljne zdravstvene posledice – kaže istraživačica Rebeka Robins.

To uključuje kardiovaskularne bolesti, kao što su srčani i moždani udar, kao i kraći životni vijek. Umjesto toga, ona preporučuje svima da spavaju sedam do osam sati tokom noći.

Mit broj 2 – Alkohol prije spavanja za tvrđi san

Opuštajuća noćna čašica je mit, kažu naučnici, bilo da se radi o vinu, viskiju ili flaši piva.

– To vam može pomoći da zaspite, ali dramatično smanjuje kvalitet vašeg odmora te noći – kaže doktorka Robins.

Alkohol posebno narušava REM fazu sna, koja je važna za pamćenje i učenje. Dakle, možda ste lakše zaspali, ali izgubili ste neke od pozitivnih stvari koje inače dobijate spavanjem. Alkohol je i dijaretik, tako da ćete možda morati da se nosite sa punom bešikom u sred noći.

Mit 3 – Gledanje televizije u krevetu vam pomaže da se opustite

Da li ste ikada pomislili: “Moram da se smirim prije spavanja, gledaću TV”?

Verovatno će posljednje vijesti o Bregzitu biti loš izbor pred spavanje.

– Ako često gledamo televiziju pred spavanje to su najčešće noćne vijesti… Tako ćemo samo izazvati nesanicu ili stres umjesto da se isključimo i opustimo – kaže Robins.

Što se tiče “Igre prijestola”, teško je tvrditi da je Crveno venčanje lagan sadržaj.

Drugi problem sa televizijom, ona kao i pametni telefoni i tableti, proizvodi plavo svjetlo, koje može da odloži proizvodnju hormona sna melatonina u tijelu.

Mit 4 – Ako se borite sa nesanicom, ostanite u krevetu

Proveli ste dugo vremena pokušavajući da zaspite i uspjeli ste da prebrojite sve ovce na Novom Zelandu, oko 28 miliona njih.

Ako i dalje ne možete da zaspite, šta bi trebalo treba da uradite? Odgovor je da odustanete.

– U tom slučaju povezujemo krevet sa nesanicom. Zdravoj osobi je potrebno oko 15 minuta da zaspi, ali ako ste budni mnogo duže od toga, pobrinite se da izađete iz kreveta, promenite okolinu i uradite nešto što će vam odvratiti misli – kaže doktorka Robins.

Njen savet je – složite nekoliko pari čarapa.

Mit 5 – To čuveno dugme za odlaganje alarma

Postoji li neko ko nije pomjerio vrjeme za ustajanje kada mu je zvonio alarm, misleći da će dodatnih šest minuta u krevetu napraviti razliku?

Ali istraživački tim kaže da bi trebalo odmah da ustanemo kada se alarm aktivira.

– Razumljivo je da ćete biti malo pospani. Svi smo, ali oduprite se iskušenju da odložite ustajanje. Vaše tijelo će se vratiti na spavanje, ali to će biti veoma lagan san slabog kvaliteta – dodaju iz tima.

Umjesto toga, savjet je da otvorite zavjese i izložite se što je moguće jačem svetlu.

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Bristol – grad u Engleskoj sa sopstvenom valutom

GC

SAD: Penzioneri uhapšeni tokom grupnog seksa u parku

GC

Avion im se srušio u okean, putnici sve snimali i pravili selfije

GC

Prijatelji završili na sudu zbog opklade o tome da li je Zemlja ravna

GC

Naučnici iznenađeni analizom kostiju iz “jezera smrti” na Himalajima

GC

Rekordan broj požara u “plućima Zemlje”

AP

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više