Zdravlje

Savladajte hroničan umor uz nekoliko “trikova”


Ako vam umor ne prolazi poslije dobrog sna, a ne možete ni dugo da spavate, vrlo je vjerovatno da patite od hroničnog umora.


Riječ je o malaksalosti ne samo tijela, već i uma. Jer, hroničan umor se ne ispoljava samo fizičkim simptomima, već je udružen sa stresom koji je kod najvećeg broja ljudi posljedica brojnih obaveza, strepnje i neizvjesnosti.

Evo nekoliko savjeta kojima možete da pomognete sebi i savladate hroničan umor.

Joga

Istraživanja su pokazala da je svaka vrsta rekreacije od pomoći u savladavanju hroničnog umora, ali da su najefikasnije vježbe joge. Nakon šest nedjelja praktikovanja joge, volonteri u jednoj studiji su primijetili poboljšanje u koncentraciji, energiji i snazi.

Češće pauze

Za savladavanje hroničnog umora značajano je da tokom dana pravite češće pauze od obaveza da bi vam se tijelo i um opustili i odmorili, savjetuju psihoterapeuti.

Na spavanje prije ponoći

Poželjno je da na spavanje odlazite prije ponoći, jer je to značajno da biste uspostavili dobar ritam budnosti i sna i “naštelovali” tijelo kada je vrijeme za aktivnost, a kada za san.

Voda

Uslov da se osjećate odmorno i psihički i fizički je i da pijete dovoljno vode. Dehidriranost utiče na energiju i narušava fizičku snagu. Da biste znali da li pijete dovoljno vode, osnovni pokazatelj je boja urina koja bi trebalo da bude blijedožuta.

Popodnevna dremka

Za one koji nemaju dobar san tokom noći, savjetuje se da dnevno odspavaju pola sata. Naravno, nikako ne bi trebalo da se popodne spava duže od 30 minuta, jer to može da poremeti noćni san.

Smršajte

Gubitak viška kilograma može, takođe, da pomogne u podizanju nivoa energije. Čak i male promjene u težini od samo kilogram do dva, mogu da poboljšaju raspoloženje i kvalitet života uopšte.

Više povrća

Uzrok hroničnog umora nerijetko može da bude posljedica neregulisanog šećera u krvi. Ukoliko rezultati, ipak pokažu da je glikemija u granicama normale, hroničan umor ipak možete da savladate manjim, ali češćim obrocima koji obiluju svježim povrćem, u kojem se nalaze brojni neophodni vitamini i minerali. Za nervni sistem naročito je važan magnezijum, a za snagu gvožđe i folna kiselina.

Večernje novosti

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

WC šolja u muškom toaletu je čišća od kvake na vratima

GC

Med za zdravu i lijepu kožu

DB

Ugljeni hidrati: Ne smijete ih se potpuno odreći, ali kada ih je najbolje jesti?

DM

Zabrinjavajući podaci: Sifilis sve češći u Evropi

DM

Voće koje muškarci treba da jedu što više preko ljeta

GC

Poljupci smanjuju stres i jačaju imunitet

DM

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više