Zdravlje

Koliko je kalcijum potreban organizmu?


Kalcijuma u ljudskom organizmu ima oko jedan do 1,5 kilograma. Gotovo 100 odsto kalcijuma u tijelu se nalazi u kostima i zubima. On je iz tog razloga nužno potreban za zdravo tijelo i dobro funkcionisanje cijelog organizma.

Iako je najpoznatije da se od njega stvaraju kosti, kalcijum ima i druge dobrobiti za naš organizam.

Astma i alergije

U tijelu može biti u smanjenim dozama, a takvo stanje može uzrokovati nedovoljno unošenje putem hrane koju konzumirate, pojačano lučenje kalcijuma iz tijela, te loša apsorpcija kalcijuma koji unesete.

Ovaj mineral u organizmu je bitan za mnoge stvari pa tako osobe s manjim nivoom kalcijuma mogu biti dodatno osjetljive na neke bolesti ili probleme. Mogle bi biti više podložne dobijanju astme i alergija, nastanku osteoporoze, pojačanim menstrualnim bolovima. Kalcijum takođe može pridonijeti održavanju optimalne tjelesne težine i pomoći u gubitku kilograma, te smanjiti visoki krvni pritisak.

Ukoliko dođe do nedostatka kalcijuma, organizam će početi proces demineralizacije kostiju, a to znači da će on sam izvlačiti potreban kalcijum s mjesta gdje ga najviše ima.

U slučaju dugotrajnog nedostatka, može doći do oštećenja mozga, te trajnog oštećenja srca. Prvi dijelovi tijela na kojima ćete osjetiti manjak kalcijuma su mišići i kosti. Bolovi u mišićima takođe mogu biti pod uticajem ovog minerala. Povećava se i rizik za dobijanje osteoporoze, kao i za lomove kostiju.

Vitamin D

Dugotrajan nedostatak kalcijuma se povezuje s razvojem hipertenzije, rakom debelog crijeva i s pretilošću.

Kalcijum preuzmite iz svakodnevne prehrane. Osim njega, nužno je da unosite dovoljno vitamina D i magnezijuma, jer oni imaju veliku ulogu u pravilnoj apsorpciji kalcijuma. Jer, ako vam nedostaje vitamina D, ni kalcijum neće biti pravilno iskorišćen.

Simptomi nedostatka

Na nedostatak kalcijuma u organizmu ukazaće sljedeći simptomi:

– trnci u prstima i ukočenost

– često grčenje mišića i bolnost prilikom grčenja

– konvulzije i letargija

– loš apetit i slab unos hrane tokom dana

– abnormalan srčani ritam

– grčevi u grkljanu

– poteškoće s disanjem

– depresija, demencija, pa čak i psihoza

Bogati izvori

Hrana u kojoj se nalazi kalcijum doslovno se može jesti svakog dana:

– morske alge

– mlijeko i mliječni proizvodi (sirevi, jogurti, vrhnje…)

– povrće: špinat, leća, zelena repa, radić, grašak, zelje, brokula, kelj

– voće: suve smokve, banane, bademi i narandže

Dnevne potrebe

Dovoljne količine kalcijuma moguće je unositi adekvatnom i pažljivo planiranom prehranom, a potrebna količina ovisi o dobi, tjelesnoj masi i medicinskim faktorima. Većini odraslih potrebno je najmanje 800 miligrama kalcijuma dnevno.

Zdravlje u kući

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Znate li koji obrok je ključan za zdravlje djeteta?

DM

Novi test urina može da otkrije rak gušterače u ranoj fazi

DM

Loše navike koje utiču na kožu i čine da izgledate starije

DM

Nove kapi liječe bolest suvih očiju

OT

Kubanska medicina: Liječenje je za sve besplatno, a postižu čuda!

DB

Dan borbe protiv artritisa u Banjaluci: Besplatni pregledi na UKC

DB

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više