Zdravlje

Koliko je kalcijum potreban organizmu?


Kalcijuma u ljudskom organizmu ima oko jedan do 1,5 kilograma. Gotovo 100 odsto kalcijuma u tijelu se nalazi u kostima i zubima. On je iz tog razloga nužno potreban za zdravo tijelo i dobro funkcionisanje cijelog organizma.

Iako je najpoznatije da se od njega stvaraju kosti, kalcijum ima i druge dobrobiti za naš organizam.

Astma i alergije

U tijelu može biti u smanjenim dozama, a takvo stanje može uzrokovati nedovoljno unošenje putem hrane koju konzumirate, pojačano lučenje kalcijuma iz tijela, te loša apsorpcija kalcijuma koji unesete.

Ovaj mineral u organizmu je bitan za mnoge stvari pa tako osobe s manjim nivoom kalcijuma mogu biti dodatno osjetljive na neke bolesti ili probleme. Mogle bi biti više podložne dobijanju astme i alergija, nastanku osteoporoze, pojačanim menstrualnim bolovima. Kalcijum takođe može pridonijeti održavanju optimalne tjelesne težine i pomoći u gubitku kilograma, te smanjiti visoki krvni pritisak.

Ukoliko dođe do nedostatka kalcijuma, organizam će početi proces demineralizacije kostiju, a to znači da će on sam izvlačiti potreban kalcijum s mjesta gdje ga najviše ima.

U slučaju dugotrajnog nedostatka, može doći do oštećenja mozga, te trajnog oštećenja srca. Prvi dijelovi tijela na kojima ćete osjetiti manjak kalcijuma su mišići i kosti. Bolovi u mišićima takođe mogu biti pod uticajem ovog minerala. Povećava se i rizik za dobijanje osteoporoze, kao i za lomove kostiju.

Vitamin D

Dugotrajan nedostatak kalcijuma se povezuje s razvojem hipertenzije, rakom debelog crijeva i s pretilošću.

Kalcijum preuzmite iz svakodnevne prehrane. Osim njega, nužno je da unosite dovoljno vitamina D i magnezijuma, jer oni imaju veliku ulogu u pravilnoj apsorpciji kalcijuma. Jer, ako vam nedostaje vitamina D, ni kalcijum neće biti pravilno iskorišćen.

Simptomi nedostatka

Na nedostatak kalcijuma u organizmu ukazaće sljedeći simptomi:

– trnci u prstima i ukočenost

– često grčenje mišića i bolnost prilikom grčenja

– konvulzije i letargija

– loš apetit i slab unos hrane tokom dana

– abnormalan srčani ritam

– grčevi u grkljanu

– poteškoće s disanjem

– depresija, demencija, pa čak i psihoza

Bogati izvori

Hrana u kojoj se nalazi kalcijum doslovno se može jesti svakog dana:

– morske alge

– mlijeko i mliječni proizvodi (sirevi, jogurti, vrhnje…)

– povrće: špinat, leća, zelena repa, radić, grašak, zelje, brokula, kelj

– voće: suve smokve, banane, bademi i narandže

Dnevne potrebe

Dovoljne količine kalcijuma moguće je unositi adekvatnom i pažljivo planiranom prehranom, a potrebna količina ovisi o dobi, tjelesnoj masi i medicinskim faktorima. Većini odraslih potrebno je najmanje 800 miligrama kalcijuma dnevno.

Zdravlje u kući

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Da li moramo da jedemo tri puta dnevno?

OT

Vlakna dobra za kompletno zdravlje

SA

Vožnja bicikla jača organizam

SA

Kako plivanje utiče na naše zdravlje?

DB

Prirodna rješenja za borbu protiv akni

SA

Virus obične prehlade eliminisao kancer bešike?

DM

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više