Zdravlje

Vježbe koje pomažu da zglobovi šaka ne postanu kruti sa godinama


Starenjem zglobovi šaka postaju sve krući, što utiče da su pokreti ograničeni, a svakodnevna manipulacija rukama gubi vještinu. Da biste usporili ovaj proces fizioterpeuti savjetuju nekoliko jednostavnih vježbi za šake.

Osim što omogućavaju očuvanje mišićne snage i pokretljivost zglobova, takođe poboljšavaju funkcionalnu sposobnost, smiruju eventualan bol i ukočenost zglobova, kao i što spriječavaju pojavu deformacija.

Preporučuje se vježbanje najmanje od četiri do pet puta nedjeljno. Na početku, kada počnete sa vježbama, one ne bi trebalo da traju duže od 10 do 15 minuta.

Savijanje prstiju

Sjedite za sto i spustite šake na površinu, dlanovi su prema gore. Savijajte prste, najprije samo gornji dio prstiju, a potom i cijele prste. Uradite vježbu nekoliko puta, a nakon toga iz istog početnog položaja širite i skupljajte prste.

Podizanje i spuštanje

Stavite podlaktice i ispružene šake na ravnu površinu, recimo na sto. Dlanovi su okrenuti prema dole. Podižite šake od stola i ponovno ih spuštajte u početni položaj, ali bez pomjeranja podlaktica. Uradite vježbu do deset puta, a zatim iz istog početnog položaja pomjerajte šake u stranu, ka spolja i ka unutra. Podlaktice se ne odvajaju od podloge.

Spojeni dlanovi

Ispružite ruke u visini grudi, savijte laktove i spojite dlanove jedan uz drugi. Vrhove prstiju okrenite prema podu, a zatim prema grudima. Dlanovi su sve vrijeme spojeni. Ponovite vježbu od sedam do deset puta.

Štipanje

Sjedite za sto i spustite šake na sto, dlanovi su prema gore. Približavajte vrhove prstiju jedan po jedan prema palcu i pritisnite jagodice kao da hoćete nešto da uštinete.

Gore-dole

Sjedite pored stola, oslonite podlakticu na ravnu površinu, ali tako da je ručni zglob položen na ivicu stola. Spuštajte i podižite šaku, gore-dole, do deset puta. Iz istog početnog položaja kružite zglobovima šake prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Kruženje

Jednom rukom obuhvatite zglob šake druge. Kružite tom šakom prema spolja i prema unutra. Zamijenite ruke.

novosti.rs

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Da li moramo da jedemo tri puta dnevno?

OT

Vlakna dobra za kompletno zdravlje

SA

Vožnja bicikla jača organizam

SA

Kako plivanje utiče na naše zdravlje?

DB

Prirodna rješenja za borbu protiv akni

SA

Virus obične prehlade eliminisao kancer bešike?

DM

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više