Zdravlje

Samo pet minuta dnevno radite čudesni plank i očekujte čuda


Jeste li u potrazi za najučinkovitijim vježbama koje će ojačati vaše trbušne mišiće i poboljšati držanje? Plank, odnosno izdržaj je najbolje rješenje.


Kako se radi plank? Šake postavitte direktno ispod ramena, kao da se pripremate da uradite sklek. Noge oslonite samo na prste, a zadnjicu zategnite kako biste stabilizovali tijelo. Izvorni naziv ove vježbe, koji u prevodu na srpski znači “daska”, ukazuje na to kako vaše tijelo treba da izgleda – čvrsto i ravno. Vrat i kičma su u neutralnom položaju, što znači da glava treba da vam bude u liniji sa leđima.

Stručnjaci smatraju da je pet minuta planka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika ne očekuje da održava takav tempo. Krenite s kraćim periodom i zatim ga postepeno produžavajte za pet sekundi. I ne morate izdržati pet minuta odjednom. Radite više serija.

Evo koje vas promjene čekaju:

Bol u leđima će se smanjiti

Ako se izvodi pravilno, plank ni na koji način ne šteti kičmi. Izdržaj je vježba kojom gradite mišiće, a kičmu ne izlažete velikom pritisku. Redovno izvođenje ove vježbe smanjiće će bol u leđima.

Trbušnjaci postaju čvršći

Plank je vježba kojoj nema premca kada je učvršćivanje trbušnih mišića u pitanju, a nema štetnih posljedica za leđa, za razliku od nekih drugih vježbi tog tipa.

Bolje držanje…

Plank pozitivno utječe na držanje, a ramena i vrat će vam na tome biti vrlo zahvalni.

… i fleksibilnost

Fleksibilnost je nešto što nastaje redovnim izvođenjem ove vježbe. Ovaj oblik vježbanja utiče baš na sve grupe mišića – od ramena, lopatice do ključne kosti pa do onih u stopalima i prstima.

Jačaju se i mentalne sposobnosti

Plank vježbe imaju odličan učinak na živce što je izvrsno sredstvo za poboljšanje ukupnog raspoloženja. Kako je to moguće? Toekom istezanja pokreću se i mišići koji pridonose stresu u tijelu, a na ovaj način se tijelo oslobađa stresa. Dobra vijest je da izdržaji imaju i pozitivan učinak kod liječenja simptoma anksioznosti i depresije, ali samo ako to postane dio vaše dnevne rutine.

Health Digests

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Bolesti koje su izmišljene radi dobre zarade

DB

Najveće zablude o kafi

DB

Mediteranska ishrana korisna za muško zdravlje

DB

Kada vas sljedeći put zaboli grlo, sjetite se ovih namirnica

DM

Znakovi koji otkrivaju da je vašem tijelu potreban temeljan detoks

DM

Himalajska ili morska so: Koja je zdravija?

SA

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više