Zdravlje

Ojačajte kukove i spriječite prelome: 10 vježbi za mišiće bokova


Da bi se sprečilo propadanje kukova, najbolja mjera prevencije je svakodnevno vježbanje.


S godinama mišići postaju sve slabiji, a kosti krtije. To je osnovni razlog zašto dolazi do degenerativnih promjena u zglobu kuka, koje su po pravilu praćene bolom.

Slabost muskulature i kostiju prilikom pada za većinu starijih od 65 godine dovodi do preloma ovog zgloba. Ovo je najčešći razlog za operaciju kuka i ugradnju vještačkog.

Strukovni fizioterapeut Vesna Lazović, iz beogradskog Centra za korektivnu gimnastiku, predlaže 10 vježbi kojima možete da ojačate mišiće bokova i sprečite njihovo dalje propadanje.

Opružanje sa boka

Ležeći položaj na boku. Noga na kojoj ležite je savijena, gornja noga opružena. Podižite gornju nogu sa zategnutim stopalom, zadržite i spustite. Ponovite vježbu 10 puta. Okrenite se na drugi bok i uradite istu vježbu drugom nogom.

Širenje

Ležeći položaj na leđima. Opružene noge. Stopalo zategnite, pa opruženu nogu povlačite u stranu. Vratite nogu do noge. Vježbu radite naizmjenično, po 10 puta.

Kruženje

Ležeći položaj na leđima. Noge su opružene. Zategnite stopalo i kružite nogom u smjeru kazaljke na satu 10 puta, kružite u suprotnom smeru još 10 puta. Ponovite vježbu i drugom nogom.

Koljeno na grudi

Ležeći položaj na leđima. Noge su opružene. Zategnite stopalo, savijte nogu u koljenu i koljeno povlačite ka grudima. Vratite i opružite nogu. Vježbu radite naizmjenično po 10 ponavljanja.

Peta na koljeno

Ležeći položaj na leđima. Noge su opružene. Zategnite stopalo i petom dodirnite suprotno koljeno. Vratite nogu pored noge. Vježbu radite naizmjenično, po 10 puta.

Spuštanje koljena

Ležeći položaj na leđima. Noge su savijene u koljenima, a stopala spojena. Raširite koljena i spuštajte ih u stranu. Ponovite 10 puta.

Noga u stranu

Stojeći položaj. Podignete stopalo od poda, zategnete mišiće zadnjice i povlačite nogu u stranu. Malo zadržite i vratite nogu pored noge. Vježbu radite naizmenično i ponovite po 10 puta.

Makazice

Ležeći položaj na leđima. Noge su opružene. Podižite nogu 10 centimetara od podloge sa zategnutim stopalom, zadržite nekoliko sekundi i spustite. Vježbu radite naizmjenično, po 10 ponavljanja.

Stopala ka unutra

Ležeći položaj na leđima. Noge su opružene. Zarotirajte stopalo na unutra, zategnite mišiće zadnjice. Zadržite nekoliko sekundi i vratite u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta zatim uradite istu vježbu drugom nogom.

Stopalo ka spolja

Ležeći položaj na leđima. Noge su opružene. Okrenite stopalo na spolja, zategnite mišiće zadnjice. Zadržite par sekundi i vratite u prvobitni položa. Ponovite 10 puta, zatim uradite istu vežbu drugom nogom.

RTS

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


ucitavam...

Možda vas zanima

Naučno potvrđeno: Možete biti bolesni od ljubavi

DB

Za jače kosti jedite patlidžan

DB

Zašto kosa vezana u rep izaziva glavobolju?

DM

Još jedna korist od mnogima omiljenog napitka

DM

Šta oči govore o zdravlju?

DB

Hipotermija: Šest sati joj nije radilo srce, a onda je oživjela

DM

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više