Zdravlje

Znate li šta je to zimska depresija i kako je savladati?


Tmurni dani kod nekih osoba mogu izazvati psihološke tegobe sa jasnim simptomima. Ukoliko se javljaju nagle, drastične promjene raspoloženja, dolazi do brzog gubitka energije, a apetit mnogostruko poraste, to može ukazivati na pojavu, takozvana zimske depresije.

Uzroci

Ljudi od struke tvrde da zimska depresija nastaje kao posljedica nepravilnog lučenja hormona serotonina i melatonina koje se javlja usljed nedovoljne izloženosti prirodnj svetlosti, što uzrokuje pojavu lošeg raspoloženja, pospanosti i pada koncentracije.

U vrijeme prelaznih perioda, u kasnu jesen i u rano proljeće, naglo poraste broj osoba koji se žale na simptome karakteristične za depresiju. Međutim, iako sezonske depresije jesu u bliskoj vezi sa manjkom dnevne sunčeve svjetlosti, to nije i njihov presudan uzročnik. Većina ljudi je sklona da sve promjene do kojih dolazi u njihovom organizmu opravdavaju spoljašnjim faktorima, prije svega klimatskim.

Ovdje je prije svega riječ o unutrašnjim procesima i to prvenstveno kod osoba ženskog pola. Zbog statusa hormona i ciklične prirode promjena, ženski organizam je podložniji uticajima vremenskih promjena. Zato je kod žena vjerovatnoća za pojavu sezonske depresije dvostruko veća nego kod muškaraca.

Veoma je važno da osobe sa ovakvim problemima budu svjesne da su takva emocionalna stanja sezonski uslovljena, da su periodična i kratkotrajna i da se uz odgovarajuću terapiju mogu uspješno kontrolisati.

Metode liječenja

Osim psihoterapije i terapije lijekovima, u liječenju zimske depresije sve češće se primjenjuje i fitoterapija (liječenje svjetlom). Pacijent se svakoga dana po nekoliko sati izlaže jakom izvoru svjetlosti, čak 10 do 20 puta jačem u odnosu na kućnu rasvjetu. Pri tome se u oči unosi dodatna količina svjetlost kako bi se što bolje aktivirali svi potrebni procesi u organizmu, piše portal luftika.rs.

Međutim, prema mišljenju stručnjaka, ovakva vrsta terapije može isključivo da funkcioniše u kombinaciji sa drugim metodama, kao pomoćna terapija. Ono što je bitno, ona može imati sugestivni karakter. Naime, sama činjenica da smo za sebe i svoje zdravlje uradili nešto, doprinosi da se osjećamo bolje. Uz to, kvalitetna psihoterapija pruža mogućnost trajnog oporavka i najkvalitetnija je preventiva. Ovo je veoma važno istaći, jer su osobe koje imaju problema sa depresijom sklone potpuno nekontrolisanom konzumiranju medikamenata.

Uz pomoć ovih pet savjeta lakše ćete napuniti baterije i prebroditi zimu

Provodite što više vremena napolju, na otvorenom. Prirodna svetlost ima podsticajno dejstvo na sintezu adrenalina i melatonina, hormona koji doprinose dobrom raspoloženju.

Budite stalno u pokretu. Najefikasniji borac protiv zimske depresije je fizička aktivnost. Zato, bez obzira na vremenske uslove, na kišu, snijeg i hladnoću, idite u svakodnevne šetnje ili na trčanje.

Jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Tu spadaju prije svega žitarice, krompir, riža. Istovremeno, ograničite unos proteina u organizam, mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda. Vitamin C je takođe jako efikasan u borbi protiv zimske depresije, a blagotvorno dejstvo imaju i aromatične začinske biljke, jer podstiču proizvodnju serotonina. Tu se ubrajaju vanila, đumbir, muškatni oraščić i korijander.

Oplemenite vaš stambeni prostor živim, prirodnim bojama. Držite u vazi cvijeće žute ili narandžaste boje, a jastuci i zavjese, tvrde stručnjaci, u svijetlim prirodnim nijansama imaju fantastičan efekat. Utiču na bolje raspoloženje, povećavaju optimizam i podstiču na fizičku i psihičku aktivnost.

Koristite eterična ulja da pobijedite depresiju. Eterična ulja limuna, mandarine, mentola ili lavande jako pozitivno djeluju protiv zimskog umora i neraspoloženja.

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Za čelično tijelo: Najbolje varijacije skleka

OT

Hrana ima veliki uticaj na naše raspoloženje

SA

Riža idealna za vitku liniju

SA

Kombinacija namirnica koje pomažu da smršate i očuvate zdravlje

GC

Šta trebaju znati pčelari, a šta kupci proizvoda od pčela?

OT

Jogurt smanjuje rizik od prehlade

SA

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više