Zdravlje

Za čelično tijelo: Najbolje varijacije skleka


Ljepota izvođenja sklekova leži u tome što mogu da se izvode bilo gdje i bilo kada. To je odlična i sveobuhvatna vježba, koje ne samo da će ojačati vaše grudi i ruke već će podići i rezultat.

Međutim, u vezi sa sklekovima je problem to što pokreti spuštanja i podizanja mogu postati pomalo monotoni. Rješenje za to je jednostavno – potrebne su vam maštovite varijacije. Ukoliko se osjećate motivisano, odredite mišićnu grupu koju želite “napasti” i povećajte svoju snagu na zabavniji i zahtevniji način.

Kalifornijski trener Entoni Džej Jang objašnjava koje su varijacije idealne za koji dio tijela.

SKLEKOVI SA ŠIROKIM HVATOM

Meta: grudi

Počnite pozicijom kao kada radite obične sklekove, raširite ruke šire od širine ramena. Na taj način izolovaćete grudne mišiće, a manji pritisak će biti na tricepsu i ramenima.

USKI SKLEKOVI

Meta: triceps

U početnom stavu, ruke približite jednu drugoj s razmakom od nekoliko centimetara u položaju ispod grudi.

ROTACIONI T-SKLEKOVI

Meta: čitavo tijelo

Jednu ruku držite na podu, a drugu ispruženu podignite u vazduh (tako da vam tijelo bude u obliku slova T). Pogledom ispratite podignutu ruku, a zatim ponovite sve drugom rukom. Ne samo da će te tako pogoditi grudi, već ćete ojačati ramena i poboljšati fleksibilnost kičme.

SKLEKOVI NA JEDNOJ NOZI

Meta: gornji dio tijela i snaga

Jednu nogu podignite od tla i izvedite tako cijelu seriju. Promijenite nogu u sljedećoj seriji.

SKLEKOVI PODIGNUTIH NOGU

Meta: gornji dio tijela i snaga

Zauzmite standardan položaj, ali noge podignite na stabilnu podlogu poput benča. Što je platforma podignutija, to će veći pritisak biti na ramenima, grudima i mišićima koji pomažu uspostavljanje ravnoteže.

SKLEKOVI NA JEDNOJ RUCI

Meta: ruke, grudi i ramena

Koristite jednu ruku i seriju radite s manjom medicinkom. Drugu seriju radite na drugoj ruci. Ova vježba je osnova za stabilnost tijela i jača sve veće grupe mišića.

ATOMSKI SKLEKOVI

Meta: grudi i izdržljivost

Za ovu varijaciju vam je neophodan asistent. Podignite stopala tako da ih neko pridržava. Uradite sklek, a zatim povucite koljena ka grudima. Tako se pomjera čitavo tijelo, što ovu vježbu čini metabolički zahtjevnom i odličnom za kardio dan.

SKLEKOVI S TAPŠANjEM

Meta: grudi

Na vrhuncu pokreta, podignite tijelo nagore i brzo pljesnite rukama u vazduhu. Ova dinamična vježba će vam pomoći da podignete eksplozivnu snagu i ojačate grudi.

Menshealth.rs

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Svijet se bliži broju od 80 000 preminulih od posljedica korona virusa

GC

Saobraćajna nesreća kod TC “Delta” (FOTO)

GC

“Trgovska gora ne smije biti odlagalište”

GC

Hrvatska: Još 60 zaraženih, ukupno 1 282

GC

U Srbiji tri nove žrtve korona virusa, novozaraženih 247

GC

Dodik najavio još rigoroznije mjere

GC

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više