Zdravlje

Zašto su banane dobre za organizam?


Banane predstavljaju jedno od najpopularnijeg voća na svijetu, a veoma su korisne za organizam.

Sadrže veliki broj izuzetno važnih nutrijenata (hranljivih materija)

Postoje različite vrste koje se razlikuju po boji, veličini i obliku, od kojih je najpopularnija žuta banana, koja je zelena prije nego što sazri.

U sebi, banane sadrže mnogo prehrambenih vlakana i antioksidanata.

Jedna banana sadrži 105 kalorija, od čega je čine isključivo voda i ugljeni hidrati, vrlo malo proteina i skoro da uopšte nema masti.

Sadrže hranljive materije koje regulišu nivo šećera u krvi

Bogate su hranljivom materijom koja se naziva pektin. Nakon svakog obroka, pektin i ostala hranljiva vlakna regulišu nivo šećera u krvi.

To znači da konzumiranjem banana ne može doći do hiper ili hipoglikemije. Nažalost, ovo ne važi za osobe oboljele od dijabetesa.

Pomažu poboljšanju digestivnog sistema u organizmu

Banane sadrže uglavnom dvije vrste prehrambenih vlakana: Pektin (čija se količina smanjuje kako banana postaje zrelija) i tzv. otporni skrob (pronađen u nezrelim bananama).

Otporni skrob pomaže u otklanjanju bakterija u crijevima, dok pektin pomaže prevenciji raka crijeva.

Gubljenje kilograma

Iako banana sadrži malo kalorija, dosta je hranljiva i lako može zasititi čovjeka. Takođe, poznato je da otporni skrob smanjuje apetit.

Dobre po zdravlje srca

Kalijum je mineral neophodan za zdrav i normalan rad srca, kao i za kontrolu krvnog pritiska.

Jedna banana srednje veličine sadrži devet odsto od ukupne preporučljive količine kalijuma koji dnevno treba da se unese u organizam.

Osim kalijuma, sadrže i dosta magnezijuma, koji je takođe pun beneficija za naše zdravlje.

U bananama se nalazi veliki broj antioksidanata

Sadrži velike količine dopamina. Međutim, dopamin iz banana ne utiče na mozak (pa samim tim i na raspoloženje), već se samo ponaša kao veoma jak i moćan antioksidant.

Pomažu da se osjećate sitim

Prema istraživanjima, što je banana zelenija, sadrži više otpornog skroba koji smanjuje apetit.

S druge strane, žuta banana ne sadrži toliko otpornog skroba. Ali, bogata je rastvorljivim vlaknima za razliku od zelene banane.

Nezrele banane poboljšavaju osjetljivost na insulin

Otpornost na insulin je jedan od glavnih rizika mnogobrojnih bolesti (dijabetes tipa dva).

Unošenjem 10-30g otpornog skroba svakog dana, povećava osjetljivost na instulin do čak 50 odsto.

Poboljšavaju zdravlje i rad bubrega

Jedno istraživanje kod žena u trajanju od skoro 13 godina, pokazalo je da su one, koje su jele dvije-tri banane nedjeljno, imale 33 odsto manje šanse za bolest bubrega u poređenju sa ljudima koji nisu jeli banane.

Smatraju se “prijateljskom” hranom za sportiste i ljude koji redovno vježbaju

Banane mogu ublažiti grčenje mišića kao i njihovu upalu, što ih čini savršenom hranom za sve ljude koji vole da se bave sportom (što je dokazano kod 95 odsto populacije).

Posljednje, ali ne i najmanje bitno, banane je lako uvrstiti u regularnu ishranu

Mogu se jesti kao doručak uz jogurt, pahuljice ili da se ubace u voćni šejk. Takođe, mogu se korisiti umjesto šećera prilikom kuvanja.

ddl

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Zašto treba piti toplu vodu?

SA

Kako spriječiti perutanje kože?

SA

Trešnje imaju jače dejstvo od aspirina

SA

Gljive čuvaju kognitivne funkcije

SA

Blitva čuva bubrege i oči

SA

Biljke koje izazivaju alergijske tegobe

SA

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više