Zdravlje

Najbolje grickalice za jelo nakon treninga

Nakon dobro odrađenog treninga potrebno je nadoknaditi izgubljenu energiju, a kvalitetne proteine i ugljene hidrate možete da pronađete u hrani.

Nakon treninga, znojenja i sagorevanja kalorija, većina ljudi pazi šta će jesti, ali nekada nisu sigurni koji je pravi izbor. Zato je sertifikovani stručnjak za sportsku ishranu, Alison Not otkrila kako pravilno nahraniti svoje tijelo nakon treninga.

Dati vašem tijelu prave hranljive sastojke nakon vježbanja, neophodno je za pravilan oporavak mišića. Not kaže da bi trebalo da se fokusiramo na bjelančevine i ugljene hidrate.

– Unos proteina je neophodan za sintezu proteina u mišićima, a unos ugljenih hidrata za obnavljanje zaliha glikogena u mišićima koji se koriste za energiju tokom vježbanja izdržljivosti – kaže ona.

Prema Notovoj, potrebno je unijeti 20-25 grama proteina nakon vježbanja, jer pomažu oporavku mišića.

Not preporučuje ove kombinacije:

1. Šoljica grčkog jogurta + voće

2. 85 grama piletine + žitarice od cijelog zrna

3. Šoljica tofu sira + skrobno povrće

4. Prirodni maslac od kikirikija + banana

5. Šaka badema + šaka suvog voća

6. Dva tvrdo kuvana jaja + tost od žitarica sa cijelim zrnom

7. Šoljica posnog sira + voće

8. 85 grama lososa + žitarice od cijelog zrna

Hrana za vježbe visokog i niskog inteziteta

Važno je biti svjestan koliko vježbate i koliko hrane vam je potrebno nakon treninga. Na primjer, ako 45 minuta izvodite vježbe visokog intenziteta, biće vam potrebno više hrane da nadoknadite energiju, nego ako šetate 30 minuta. Not napominje da ako radite treninge snage, vjerovatno će vam biti potrebno i više proteina da obnovite mišiće.

Iako od vas zavisi nakon koliko vremena ćete jesti, Not kaže da je važno jesti u roku od dva sata nakon vježbanja.

– Ako je obrok isplaniran u roku od jednog do dva sata nakon treninga, onda tada i jedite. Međutim, ako je međuobrok prikladniji jer ste u žurbi, onda pojedite zdravi međuobrok – savjetuje.

Koliko vode treba piti?

Održavanje hidratacije tokom dana je neophodno, pogotovo ako vaš dan uključuje vježbanje. Iako količina vode koju trebate da pijete zavisi od vaše tjelesne težine i raznih aktivnosti, Not ima nekoliko preporuka kako ostati dobro hidriran.

– Konzumirajte otprilike 30 mililitara tečnosti na svakih 10 kilograma vaše tjelesne težine četiri sata prije vježbanja. Za osobu od 150 kilograma, to je oko pola litre tečnosti. Ta se količina može, i trebalo bi da se povećava, posebno ako planirate da vježbate u ekstremnim temperaturama – tvrdi.

Potrebno je piti vodu i tokom vježbanja, kao i nakon da biste nadoknadili vodu koju je vaše tijelo izgubilo putem znoja.

Jesu li proteinski napici dobra ideja?

Proteinski šejkovi uobičajena su pojava nakon treninga. Not kaže da su zapravo dobar izbor, jer sadrže bjelančevine i tečnost koja će da nadoknadi ono izgubljeno.

Takođe, Not preporučuje dodavanje voća kao izvor ugljenih hidrata kako bi šejk onda zaista bio cjeloviti međuobrok nakon vježbanja. Bilo bi dobro i da proverite etiketu na vašem proteinskom prahu, koji možda već sadrži ugljene hidrate.

B92

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.

Možda vas zanima

Stanivuković: Istražiti Đajićevo trošenje novca

M D

Dodik: U SDS-u i PDP- u ima onih koji ne žele unitarnu BiH

M D

Svaki glas gastarbajtera bitan političarima u BiH

JG

U Svodni služen pomen stradalim u izbjegličkoj koloni (VIDEO)

JG

Bratunac: Sutra referendum o opozivu načelnika

JG

Donacija kose – Za ponovni osmijeh mališana oboljelih od raka

JG

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više