Zdravlje

Treba li raditi kardio na prazan želudac?


Postoje različita mišljenja i obrazloženja zašto treba ili ne treba raditi kardio na prazan želudac. To se često odnosi na ljude koji se probude i vježbaju prije doručka.

Povremeni post postaje sve popularniji način prehrane zbog dugog popisa zdravstvenih koristi kao i zbog boljeg upravljanja težinom i smanjenog rizika od bolesti. Ali, mnogi se pitaju je li pametno postiti prije vježbanja i imamo li koristi od takvog treninga.

Kardio na prazan želudac znači kardiorespiratornu vježbu koju izvodite, a da prije toga niste ništa jeli. To se često odnosi na ljude koji se probude i vježbaju prije doručka, piše “Mindbodygreen”.

– Potrebno je oko četiri do pet sati da u potpunosti probavimo obrok. Dakle, nakon obroka, moralo bi se čekati minimalno četiri sata kako bismo imali koristi od kardia na prazan želudac – rekao je fizioterapeut John Ivy.

Prilikom vježbanja u stanju posta, tijelo se mora osloniti na iskorištavanje vlastitih masti za dobivanje energije, objasnio je on. Zbog toga, mnogi ljudi vjeruju da bi kardio da prazan želudac mogao biti efikasniji u smanjenju tjelesnih masnoća. Međutim, nutricionista Nancy Clark kaže da to nije nužno tačno.

– Trčanje na prazan želudac može nam pomoći da izgubimo 300 kalorija, ali ako dođemo kući i pojedemo obrok od 800 kalorija, zapravo nismo ništa izgubili. Sagorijevanje masti ne znači gubitak tjelesne masti – rekla je Clark.

Vježbanje odmah ujutro može ipak imati koristiti kod određenih hormonalnih promjena, kaže Ivy. Stvari poput niskog nivoa inzulina i povišenog nivoa testosterona mogu pomoći tijelu da sagori pohranjene masnoće.

– Vježbanje u stanju posta teže je i fizički i psihički. Nemamo dostupne zalihe goriva za naporne vježbe, poput glukoze u krvi, pa bi se zbog toga ljudi koji praktikuju vježbanje nakon posta trebali pridržavati vježbi s niskim do umjerenim intenzitetom – objasnio je Ivy.

Mozak treba energiju da se fokusira, a ako se mozak ne nahrani, možete izgubiti sposobnost koncentracije, pojasnila je Clark, što može dovesti do povreda.

– Ljudi bi trebali slušati svoje tijelo i stati ili usporiti ako tokom vježbanja počnu osjećati mučninu ili vrtoglavicu – kazala je.

Onima koji pokušavaju sagorjeti masnoću i smršavjeti, kardio na prazan želudac može biti učinkovit. Međutim, on možda neće biti ništa više učinkovitiji nego kada jedete i vježbate. Jedno istraživanje je pokazalo da obje grupe imaju sličan gubitak težine i masti, tvrdi Ivy.

– Takođe, svatko ko pokušava izgraditi mišiće, izbjegavaće ovaj trening. Kada postite, vaše tijelo se suočava s gubitkom mišića, a to može biti kontraproduktivno onome što želite postići – objasnila je Clark.

Klix

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Šta utiče na neugodan zadah?

SA

Ulje mrkve za sve tipove kože

GC

Kukuruz puni organizam energijom

SA

Iz SZO objasnili da li godišnja doba utiču na virus korona

GC

Namirnice koje treba jesti sirove

SA

Filmovi koji nas najbolje uče o mentalnom zdravlju

DB

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više