Zdravlje

Ove namirnice su najbogatije vitaminom D


Ako vas muči pospanost, visok pritisak i loše raspoloženje – moguće je da imate manjak vitamina D u organizmu.

Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica.

Losos za večeru

Iako se vitamin D nalazi u malo namirnica, jedan od najboljih izvora su masne ribe poput lososa i sardina. Ako volite da jedete lososa, jedan filet za večeru će vam osigurati potrebnu količinu ovog vitamina.

Dodajte pečurke

Ukusne i niskokalorične, pečurke su odličan izvor vitamina D. Stavite ih u salate, variva ili ih dodajte tjestenini.

Jaje za doručak

U žumanetu jajeta se nalazi vitamin D, ali kako sadrži i holesterol, ne pretjerujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, dodati ga salati ili od njega pripremiti neki ukusan desert.

Konzervirana tuna

Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od svježe ribe pa je možete konzumirati umjesto lososa.

Mlijeko

Pojedine vrste sojinog i pirinčanog mlijeka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mlijeko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu. Ako radije svoj vitamin D uzimate putem dodataka ishrani, stručnjaci savjetuju da ovo činite uz najveći obrok. Ovako ćete povećati njegovu apsorpciju za čak 50 odsto.

B92.net

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Ako osjećate umor i isrpljenost, možda je vrijeme za vitamine B kompleksa

GC

Sarma, pečenje, ruska salata: Kako se vratiti u “normalu” nakon praznika

AP

Da li alergije predstavljaju prepreku za vakcinaciju protiv korone?

DB

Kako nastaje snijeg?

SA

Prepoznajte prve simptome demencije

SA

Da li ste psihički jaka osoba?

OT

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više