Zdravlje

Banane bogate vitaminima i mineralima


Kada pomislimo na neko višenamjensko voće, uglavnom su nam u glavi banane. Jer od njih možemo praviti i hljeb, i palačinke, i potopiti ih u čokoladu i pretvoriti u sladoled. Podrazumijeva se, one su užina koju je uvijek najlakše ponijeti sa sobom, a koja je prepuna i dobrih vitamina i minerala.

Kolika je hranjiva vrijednost banane?

Jedna mala, zrela banana ima oko 112 kalorija. Sastoji se od 0,85 grama proteina, 26,4 grama ugljenih hidrata, dva grama vlakana i 0,3 grama masti. Takođe je bogata vitaminima i mineralima, poput kalija, fosfora, magnezija, vitamina C i folata.

Koje su zdravstvene koristi banane?

Banane su veoma hranjive i pomažu organizmu na različite načine. One su zaista pune kalijuma, oko 375 miligrama po banani.

Ovaj mineral djeluje u saradnji s natrijumom, kako bi kontrolisao ravnotežu tečnosti u tijelu, koji dodaje da povećanje unosa kalijuma može pomoći snižavanju krvnog pritiska. Banane su, takođe, prepune vitamina C, koji pomaže imunološkom sistemu tijela.

Pored toga, vitamin C neutrališe slobodne radikale, čime se smanjuje ćelijsko oštećenje, što pomaže odlaganju starenja kože.

Magnezijum je važan za prenos neravnih impulsa, kontrakciju srca i za regulisanje glukoze i insulina.

Vitamin C je dobar i za kožu, jer štiti ćelije od oksidativnog stresa, podržava proizvodnju kolagena i poboljšava hidrataciju kože. Ako volite zelene banane, vaša crijeva mogu i te kako imati koristi od njih, jer sadrže rezistentan skrob.

Ako kojim slučajem ne volite da jedete banane, ali želite njihove benefite, uključite u upotrebu brašno od zelene banane. Prema istraživanju u časopisu “Journal of Nutrients”, one učesnice koje su konzumirale brašno od zelene banane gubile su kilograme.

Kako tačno banane utiču na gubitak kilograma?

Postoji zabluda da voće koje sadrži ugljene hidrate nije idealno za mršanje. Voće može biti odlična hrana za mršanje.

Umjesto da se fokusirate na to da ne koristite uopšte ugljene hidrate u ishrani, a pokušavate da smršate, samo ih redukujte. Iako konzumiranje banana neće direktno dovesti do gubitka kilograma, jer ishrana nikada nije toliko jednostavna, mogu vam pomoći u gubitku kilograma.

Sadržaj vlakana u banani omogućava sporo oslobađanje glukoze u krvi, što zauzvrat pomaže u kontroli apetita i čini da se duže osjećate sitim.

Slatki ukus ovog voća zadovoljava žudnju za šećerom.

Stručnjaci savjetuju svojim klijentima da konzumiraju banane ujutru jer tada djeluju efikasnije na sagorijevanje kalorija, ali dodaje i da su banane korisne u bilo koje doba dana.

Ljepota&Zdravlje

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

U Srpskoj potvrđeno još 112 pozitivnih na koronu, umrlo sedam osoba

GC

Novi soj koronavirusa otkriven u Napulju

DB

U Srpskoj 1 364 oboljela od akutnih respiratornih infekcija za sedam dana

GC

SZO odobrila još jednu vakcinu za hitnu upotrebu

GC

Banjaluka: Seminar o kineskoj akupresuri za uobičajene poremećaje

DB

Namirnice koje pomažu u snižavanju holesterola

SA

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više