Zdravlje

Plan ishrane baziran na proteinima efikasno skida višak kilograma


Da biste doterali liniju za relativno kratko vrijeme, jedite proteine, a ugljene hidrate i masti svedite na minimum.

Zahvaljujući proteinima nećete osjećati glad, a rezultat će da bude brzi gubitak kilograma. Uz to proteinska dijeta omogućava da se održi mišićna masa, poboljša stanje kože, kose i rad unutrašnjih organa.

Dijetalni režim zasnovan na proteinskoj ishrani trebalo bi sprovesti u četiri faze.

Prva faza traje sedam dana. Započinje tako što se jedu neograničene količine nemasnih proteina plus 1,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno.

Druga faza zavisno od broja kilograma koji želite da eliminišete sprovodi se od mjesec do godinu dana. Tokom ovog perioda jedan dan jedete nemasne proteine, a sljedeći dan nemasne proteine sa povrćem ali ne skrobnim, plus dvije kašike ovsenih pahuljica dnevno.

Treća faza sprovodi se kada ste blizu željenog rezultata. Tada se jede neograničena količina nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedjelji jedite samo nemasni protein, plus 2,5 ovsenih pahuljica dnevno.

Ovako izgleda primer jelovnika u proteinskoj dijeti:

1. Jedite nemasnu govedinu, teletinu, svinjetinu, piletinu, džigericu, ribu, jaja, nemasne mliječne proizvode. Potrebno je da se pije minimum 1,5 l vode na dan uz male količine limunovog soka i kiselih krastavaca. Obavezno je 1,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno. Za pripremu hrane dozvoljeno je samo kašičica ulja dnevno.

2. Na jelovniku bi uz nemasne proteine (govedinu, teletinu, svinjetinu, piletinu, džigericu, ribu, jaja, mliječne proizvode)trebalo da se nađu špinat, kelj i ostali zeleniš. Brokoli, kupus, karfiol, paprika, špargla, artičoke, plavi patlidžan, krastavac, celer, paradajz, pečurke, boranija, bundeva, repa, mrkva, luk, praziluk, vlašac i dvije kašike ovsenih pahuljica dnevno.

3. U ovom periodu uz nemasne proteine možete da uključite i jednu voćku dnevno (jabuka, kruška, narandža, kivi). Dozvoljene su i dvije kriške integralnog hljeba na dan ili do 225 g skroba (testenine, kukuruz, pasulj, grašak, riža, krompir). Možete jednom mjesečno sebi da priuštite i “slavljenički obrok” koji podrazumijeva predjelo, glavno jelo, dezert i čašu vina. Obavezno jedite i 2,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno.

4. Četvrta faza je faza održavanja postignute telesne težine. Ovde se uglavnom pridržavate pravila iz treće faze, s tim što možete malo da popustite ukoliko je kilaža stabilna. Unos ovsenih pahuljica se uvećava na tri kašike dnevno.

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Šta treba da znate o pet glavnih sojeva korone?

DB

Kako ublažiti migrene?

DB

“Kovid bi mogao postati kontrolisan kao grip”

SA

Špinat saveznik u borbi s visokim pritiskom

SA

Koji soj korone stvara više problema: Omikron ili delta?

DB

Crveno meso saveznik mladolikog izgleda

SA

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više