Zdravlje

Kako uživati u hrani, a da se ne ugojite?

Gojenje i praznici kao da moraju zajedno. I kako uživati u svim đakonijama, a ne ugojiti se za predstojeće praznike.

Za praznike se tradicionalno pripremaju jela koja većina nas voli i bez kojih ovi dani ne bi bili potpuni. Hrana je i emocija, ugođaj, slavlje, opuštanje, ali rezultat svega toga kad dođu praznici može da bude gojenje, tj. nekoliko kilograma viška.

Kako da nam taj višak ne pokvari lijepe dane i kako da ne dođemo do toga da se osjećamo loše, teško, otečeno, odnosno kako uživati i jesti, a ne ugojiti se mnogo za praznike, priča nutricionistkinja Branka Mirković, prenosi Zadovoljna.

Ona otkriva koje su to tajne metode vitkih osoba, zlatna pravila koja oni uvijek poštuju.

Posmatrajte kako jedu vitke osobe. Nikada se ne prejedu, jedu uglavnom salatu, čeri paradajz, kisele krastavčiće, turšiju, kupus salatu i pričaju kako to najviše vole… Hvale posluženje, čekaju jelo koje najviše vole, a i onda pojedu malo uz opravdanje da su se prejele, pa će malo da sačekaju. I kada više niko ne obraća paznju, više rasture hranu po tanjiru nego što pojedu. Dakle, ako želite da budete vitki, nikada, ali baš nikada ne treba da se prejedete. Praznici traju više dana, te zato treba rasporediti i jesti pomalo od svega u toku tih dana.

Ipak, savjet da brojite kalorije nije koristan, jer je izgledno da ćete se zabrojati i preračunati.

Zato su tu druge smernice uz koje možete da zadržite liniju tokom praznika, čak i kad odete u goste.

Ne pričajte o dijetama

Gledajte da ne razgovarate o kilogramima, ne opterećujte okolinu time. Pritom, tako ćete izbjeći i razna pitanja i sugestije drugih kao što su “pa i nemaš višak kilograma, praznici su za opuštanje, jedi sada, a posle drži dijetu, posluži se, a poslije probuši kašiku i vježbaj…” Stoga izbjegavajte priče o dijetama da biste izbjegli niz pogrešnih i nestručnih savjeta čiji je rezultat višak kilograma.

Kalorična jela u mrvicama

Izrazito kalorična jela i poslastice jedite u minimalnim količinama. A i kad to radite, uzmite samo po jednu vrstu ili jelo. Ako jedete pomalo od svega, na kraju to bude mnogo kalorija.

Prvo sipajte salatu

Dobar savjet za one koji bi da prođu bez viška kilograma za praznike i je da, kad počnu da jedu, prvo sipaju salatu.

Stavite u tanjir svježe povrće, turšiju, recimo, pa tek onda dodajte ostalu hranu.

Prvo jedite ono što najviše volite

Ako omiljeno jelo ostavite za kraj ručka kod rođaka, dok stignete do njega, poješćete gomilu kalorija. Zato prvo birajte ono što vam je najdraže.

Porcija je tanjir

Veliki tanjir za muškarce, a mali salatni tanjir za žene i djevojke je zapravo jedna porcija hrane. Budući da vjerovatno želite da imate manje kilograma od partnera, ne treba nikako da jedete iste porcije.

Ne dopunjavajte tanjir

Zlatno pravilo koje se tiče brige o vitkoj liniji je da pojedete ono što ste sipali u tanjir. Ne stavljate još hrane u tanjir i sačekajte da prođe par sati prije sljedećeg obroka.

Pauze između zalogaja

Vrlo je važno praviti manje razmake između zalogaja, ali i pauze između različite vrste hrane. Uživajte u hrani, ne u količini. Hrana koja se jede za praznike je po svemu posebna i treba je osetiti, a ne prejedati se.

Naučite da odbijete

Apsolutno ne morate da prihvatite sve što vam se ponudi, mada to ponekad nije lako u našem okruženju. Ipak, naučite da odbijete neki dio obroka ili neka jela.

To je socijalna vještina, ne uvrijediti kuvaricu ili domaćine. Trik je jednostavan, ne kritikujte neko jelo, ne pričajte o kalorijama ili koliko je masno, koliko ima šećera, već hvalite neko drugo jelo. Napomenite kako ga domaćini zaista vrhunski spremaju, recimo, pečenje vam je savršeno, ali tek vaš ajvar.

Pijte dosta vode

Gledajte da u dane praznika, ali i inače, unosite dovoljno tečnosti.

Najbolje je da to bude obična ili mineralna voda. Nazdravite, ali umjereno. Ne zaboravite da je alkohol kaloričan i u jetri se pretvara u šećer.

zadovoljna

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.

Možda vas zanima

Kako se riješiti svraba nakon uboda komarca?

M D

Evo načina da smanjite znojenje stopala

M D

Zbog vrućina povećan broj srčanih zastoja: Djelujte preventivno ako spadate u rizičnu grupu

M D

Brzi trik da povratite energiju tokom dana

M D

Namirnice koje treba da izbjegavate ukoliko imate poremećaj rada štitne žlijezde

M D

Ljekari savjetuje: Snizite holesterol na prirodan način

M D

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više