Ukoliko na poslu imate mjesto na koje možete da se sklonite i malo izolujete od radnog okruženja, onda sasvim sigurno, bez problema, možete da praktikujete ovu efikasnu meditaciju koja će vam pomoći da se vratite u balans i što je najvažnije – oslobodiće vas stresa.
A ako radite u kancelariji po principu otvorenog prostora, moraćete da budete kreativni i da se snađete za pronalaženje mirnog mjesta za vježbanje. Recimo, ukoliko je slobodna, uvijek možete da zauzmete konferencijsku salu na nekoliko minuta, a u krajnjoj mjeri, možete da napustite zgradu i sjednete u obližnji park.
Meditacija “stolica” može da se radi svugde gdje možete mirno da sjedite i vježbate. I nije ni najmanje zahtjevna.
Prije svega, počnite tako što ćete svoju pažnju usmjeriti na dah, a kada budete bili spremni, pažnju usmjerite na tabane, otvorite svoj um za bilo kakve senzacije koje treba da primijetite.
Možda ćete primijetiti pritisak na tabane, jer njihova težina počiva na nogama. Možda su vam tabani topli ili hladni.
Samo primijetite. Nema potrebe da sudite ili da se upuštate u razmišljanje. Ukoliko vam um odmakne ili odluta, preusmjerite pažnju, čvrsto i nježno.
Preusmjerite pažnju na vrhove stopala, gležnjeve, potkoljenice, koljena…
Postepeno skenirajte svoje tijelo, primijećujući senzacije, primijećujući nelagodu i primijećujući dijelove vašeg tijela u kojima detektujete odsustvo senzacija. Nema potrebe za traženjem senzacija; samo nastavite da skenirate svoje tijelo, odvajajte vrijeme i budite otvoreni za ono što je ovdje.
24sedam
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.