Zdravlje

Vitaminska bomba u jednoj šolji nara


Nar sadrži niz korisnih biljnih jedinjenja, više nego druge namirnice. Studije su pokazale da on može imati nekoliko koristi za vaše tijelo, ali i smanjujući rizik od raznih bolesti.

Donosimo pet zdravstvenih prednosti nara koje se zasnivaju na dokazima.

1. Nar je pun važnih nutrijenata.

Nar ima impresivan nutritivni profil – jedna šolja, od oko 170 grama, sadrži:

Sponzorisano

Vlakna: sedam grama.
Proteini: tri grama.
Vitamin C: 30 odsto preporučene dnevne doze.
Vitamin K: 36 odsto preporučene dnevne doze.
Folati: 16 odsto preporučene dnevne doze.
Kalijum: 12 odsto preporučene dnevne doze.

Oksidativna oštećenja mogu narušiti protok krvi u svim delovima tela, uključujući erektilno tkivo. Pokazalo se da sok od nara pomaže u povećanju protoka krvi i erektilnog odgovora kod zečeva. U studiji na 53 muškarca sa erektilnom disfunkcijom, nar je imao određenu korist – ali nije bio statistički značajan.

Nar je takođe veoma sladak, sa jednom šoljicom koja sadrži 24 grama šećera i 144 kalorije. Međutim, nar zaista blista u svom bogatstvu moćnih biljnih jedinjenja, od kojih neka imaju moćna ljekovita svojstva.

2. Nar ima impresivne protivupalne efekte.

Hronična upala jedan je od vodećih pokretača mnogih ozbiljnih bolesti. Ovo uključuje bolesti srca, rak, dijabetes tipa 2, Alchajmerovu bolest, pa čak i gojaznost. Nar ima moćna protivupalna svojstva, koja su u velikoj mjeri posredovana antioksidativnim svojstvima punicalagina.

3. Nar može smanjiti krvni pritisak.

Visok krvni pritisak (hipertenzija) jedan je od vodećih pokretača srčanog i moždanog udara. U jednoj studiji, ljudi sa hipertenzijom imali su značajno smanjenje krvnog pritiska nakon što su konzumirali 150 ml soka od nara dnevno tokom dvije nedjelje. Druge studije su otkrile slične efekte, posebno za sistolni krvni pritisak.

4. Nar može pomoći u borbi protiv bakterijskih i gljivičnih infekcija.

Biljna jedinjenja u nara mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama. Na primjer, pokazalo se da se bore protiv nekih vrsta bakterija, kao i protiv kandide.

Antibakterijski i gljivični efekti vas mogu zaštitni od infekcija i upala u ustima. Ovo uključuje stanja poput gingivitisa, parodontitisa i stomatitisa.

5. Nar može poboljšati performanse vježbanja.

Nar je bogat dijetetskim nitratima za koje se pokazalo da poboljšavaju performanse vježbanja. Studija na 19 sportista koji su trčali na traci za trčanje pokazala je da je jedan gram ekstrakta nara 30 minuta prije vježbanja značajno poboljšao protok krvi, odlažući početak umora i povećavajući efikasnost vježbanja. Potrebno je više studija, ali izgleda da nar, poput repe, može biti koristan za fizičke performanse.

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Kako gazirana voda utiče na zdravlje?

DB

Zašto treba izbjegavati vodu iz plastične flašice tokom ljeta?

DB

Višnje spuštaju krvni pritisak

DB

Popularni lijek protiv bolova pod istragom, povezan sa nizom bolesti i smrti?

DB

Sve popularnija: Znate li šta je OMAD dijeta?

DB

Pravilnim disanjem do poboljšanja tena

DB

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više