Zdravlje

Kako usporiti proces gubljenja mišića?

Tijelo se godinama razvija, a kada dostigne svoj vrhunac, kreće silaznom putanjom. Za vaše mišiće to znači gubitak tri do pet odsto tonusa svake decenije.

Naravno, kvalitetnom ishranom punom proteina i redovnim vježbanjem moguće je usporiti ovaj proces i u potpunosti ga preokrenuti u mlađem životnom dobu, ali nije moguće izbjeći ga u poznijem dobu.

Vježbe poput dizanja tegova pokreću metabolički proces neophodan za rast mišića, ali ako fizičku aktivnost ne prati pravilna ishrana, mišići će ostati jednaki ili će početi da se troše.

Čak i ako ne vježbate, vaše tijelo mora svakodnevno da dobije odgovarajuću količinu proteina. Često se preporučuje 0,8 grama po kilogramu telesne tježine, dok se za aktivne sportiste i bodibildere taj broj penje na 2,5 grama.

Ako se još pitate šta to znači, evo odgovora: najkraći put do gubljenja mišićne mase jeste nedovoljan unos proteina u organizam, a manje prestanak treniranja. Namirnice najbogatije proteinima su riba, bijelo meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke (naročito pasulj), soja, lisnato povrće, orašasti plodovi i manje masni komadi govedine.

Index.hr

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.

Možda vas zanima

Kako svađe među roditeljima utiču na mentalno zdravlje dece?

SB

Psihijatar otkrio šta je glavni krivac lošeg sna

SB

EU: Hrvatska prva po pretilosti, druga po smrtnosti od raka

JMS

Pandemija koronavirusa uticala na porast broja srčanih udara

JMS

SZO: Kovid i dalje traži najviši oblik uzbune, ali se bliži prelaznoj tački

JMS

Istraživanje: Barijatrijska operacija produžava život

JMS

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više