Kako bi simptomi što prije prestali, važno je mišićima pružiti odmor i nekoliko dana nakon upale izvoditi lakše vježbe kako ne bi došlo do povrede.
Bol u mišićima nakon treninga je česta i uobičajena pojava, posebno nakon dužih perioda bez treniranja. Upala se pojavljuje dan ili dva dana nakon određene vježbe, a može trajati od tri do pet dana.
Kako bi simptomi što prije prestali, prije svega je važno mišićima pružiti odmor i nekoliko dana nakon upale izvoditi lakše vježbe kako ne bi došlo do povrede. Ovo uključuju hodanje, jogu, plivanje ili izvođenje laganih vježbi, a nekad će tijelu jednostavno odgovarati samo odmor.
Pomoći može i masaža upaljenog dijela tijela. Prema istraživanju, masaža ima brojne dugotrajne blagodati i može umanjiti upalne procese koji usporavaju proces oporavka. Takođe, i stavljanje hladnih ili toplih obloga. Topli oblozi ne smiju biti prevrući, a njihova uloga je pokretanje cirkulacije i trenutno olakšavanje simptoma.
Hladni oblozi će smanjiti upalu i ublažiti naticanje mišića. U nekim će slučajevima pomoći i istezanje. Unos tečnosti je takođe vrlo važan za oporavak mišića nakon treninga.
24 sata
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.