Nikada nije kasno za uvođenje promjena u ishrani koje mogu da vam poboljšaju i sačuvaju zdravlje.
Studije pokazuju kako postoji šansa da se smanji mogućnost demencije ako se izbjegavaju određene namirnice. One negativno utiču na crijeva, ali i na pamćenje i fokus.
Šećeri
Iako mozak dolazi do energije putem glukoze, ishrana koja uključuje puno šećera može da dovede do pretjerane količine glukoze u mozgu što dovodi do problema s pamćenjem i promjena u hipokampusu – dijelu mozga koji kontroliše pamćenje.
Kolači i gazirana pića su često puni dodatih šećera i zato ih treba izbjegavati. Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje da unos šećera na dnevnoj bazi bude manji od 10 odsto ukupnog dnevnog energetskog unosa kada je riječ o djeci, ali i o odraslima.
Dakle, ako unosimo dnevno u organizam 2 000 kalorija, od šećera bi trebalo da potiče do 200 kalorija.
Pržene namirnice
Krompiri, riba ili pržena piletina su mnogima omiljene namirnice, ali kada je riječ o zdravlju mozga, bilo bi potrebno smanjiti unos pržene hrane.
Jedna studija je pokazala da je ishrana bogata ovakvim namirnicama povezana sa gorim rezultatima na testovima pamćenja.
Razlog bi moglo da bude to što ovako pripremljena hrana može da prouzrokuje upalne procese i ošteti krvne sudove koji nutrijente dovode do mozga.
Ugljeni hidrati s visokim glihemijskim indeksom
Iako hljeb i tjestenina nemaju sladak ukus, tijelo ih i dalje procesuira na vrlo sličan način kao šećere.
To znači da i oni mogu da povećaju rizik od depresije. Ne morate ugljene hidrate potpuno izbaciti iz ishrane, ali potrebno je pripaziti šta jedete.
Ugljeni hidrati boljeg kvaliteta su cjelovite žitarice, namirnice pune vlakana, i one koje imaju niži glihemijski indeks. Namirnice koje biste trebali manje da jedete su krompir, bijeli hljeb i bijeli pirinač.
Alkohol
Dok alkoholna pića mogu na kratko da odagnaju stres iz svakodnevnog života, stalno konzumiranje može dovesti do problema.
Rezultati pokazuju da osobe koje piju alkohol ili koji piju više od 14 pića nedjeljno imaju veći rizik od razvoja demencije u poređenju sa onima koji su ga pili umjereno.
Osobe koje piju više od 14 alkoholnih pića nedjeljno se smatraju onima koji piju previše. Alkohol ne treba konzumirati kako bi se zaboravilo na brige, a sigurno ga ne treba piti često.
Nitrati
Koriste se kako bi namirnice duže trajale ili im se pojačala boja, poput slanine ili kobasica, a njihova konzumacija može biti povezana s depresijom.
Jedna, nedavno rađena, studija je pokazala da nitrati mogu da promjene stanje u crijevima tako da utiču na ravnotežu bakterija.
vijesti.me
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.