Tegobe nastale zbog astme mogu da se ublaže i uz pomoć joge. Najpozitivnija strana ove discipline je u tome što dovodi do smirivanja nervoze, a napetost je jedan od čestih faktora koji izazivaju pogoršanje simptoma astme.
Pored toga što opušta, joga pozitivno djeluje na tijelo jer nas uči kako pravilno da dišemo i usporimo disanje. Uz to ona pomaže u jačanju mišića cijelog tijela. Za astmatičare najbitnije jačanje mišića disajne muskulature koji poboljšavaju proces disanja.
Položaj štapa olakšava disanje kod astme
Sjedite tako što ćete se leđima osloniti na zid. Noge ispružite ispred tijela. Dlanove spustite pokraj tijela, a stopala zategnite tako da vrhove prstiju povlačite ka grudima. Udahnite pa s izdahom polako spustite bradu na grudni koš. Ovaj položaj zadržite tokom pet udaha i izdaha.
Most je odličan za otvaranje grudnog koša
Lezite na leđa, savijte koljena tako da vam stopala budu tačno ispod njih. Dlanove ispružite sa strane uz tijelo. S udahom polako podignite zadnjicu od poda. Dobro se usmjerite ramenima i tjemenom u pod. Otvorite grudni koš, a bradu udaljite od grudne kosti. Ostanite u ovom položaju barem 30 sekundi, pa se spustite.
Opružanjem se istežete i opuštate
Lezite na prostirku, a ispod glave i leđa stavite jastuk tako da gornji dio tijela bude minimalno uzvišen. Prvo što treba da uradite je da ispružite ruke preko glave i da se dobro istegnite. Potom vratite ruke uz tijelo tako da budu malo šire od širine kukova i dlanove okrenite ka gore. Pustite da stopala padnu u stranu. Zatvorite oči i opustite vilicu. Nekoliko puta udahnite kroz nos, pa izdahnite kroz usta.
Stojeći pretklon iz karlice smiruje
Zauzmite stojeći stav, stopala su u širini kukova. Udahnite pa se s izdahom spustite u pretklon iz karlice, lagano savijte koljena ako je potrebno pa se uhvatite dlanovima za laktove. Možete se laktovima nježno ljuljati u jednu, pa u drugu stranu. Ostanite u ovom položaju barem pet udaha i izdaha. Zatim se s udahom vratite u stojeći položaj.
Istezanje prednje strane relaksila
Iz ležećeg položaja podignite tijelo oslanjajući se na dlanove i stopala. U tom položaju dlanovi su okrenuti ka unutra, a kada se podignete, glavu zabacite unazad i istegnite vrat. Ostanite u ovom položaju pet udaha i izdaha, izdahnite spuštajući se lagano na podlogu.
Turski sjed za ujednačeno disanje
Sjedite u turski sjed tako što ćete spojiti tabane jedan o drugi. Obuhvatite stopala rukama i privucite čelo na njih. Nježno zamahnite nogama tako da se grudni koš malo opusti. Dišite ujednačeno i mirno, kroz nos. U takvom položaju provedite pet udaha i izdaha.
Položaj ribe eliminiše stres
Iz ležećeg položaja oslonite se na laktove, dlanove podvucite ispod karlice. S udahom otvorite grudni koš, a s izdahom zabacite glavu nježno unazad. U ovom položaju možete nekoliko puta udahnuti kroz nos, pa izdahnuti na usta, tako da eliminišete sav stres. Ostanite barem pet udaha i izdaha pa polako “izađite” iz položaja i spustite glavu na podlogu.
Lepota i zdravlje
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.