Kofein se uglavnom povezuje s kafom i nekim vrstama čajeva, ali postoje i druge namirnice koje ga sadrže i zbog toga mogu uzrokovati nesanicu tokom noći.
Iako National Health Service ne daje gornju granicu dnevnog unosa kofeina, mnogi ljekari preporučuju da ne prelazite granicu od 400 mg dnevno.
Nutricionistica Jess Hillard kaže da jedna šolja instant kafe koju ste kupili u supermarketu sadrži otprilike oko 100 mg kofeina, dok ona u ugostiteljskom objektu može da sadrži i do 180 mg kofeina po šolji.
Međutim, kofein se nalazi i u našoj svakodnevnoj ishrani, pa neke namirnice treba radije izbjegavati prije odlaska na spavanje. To je zato što kofein može imati štetne efekte kao što su glavobolja i povećana tjeskoba.
Tamna čokolada
Uprkos zdravstvenim prednostima tamne čokolade, radije je izbjegavate pred spavanje. Tamna čokolade od 100 grama s postotkom kakaa od 70 odsto i više sadrži oko 80 mg kofeina. S druge strane, mliječna čokolada bi imala veći udio šećera, tako da ni nju ne biste trebali jesti prije spavanja.
Gazirana pića
Nije samo visok sadržaj šećera u mnogim gaziranim pićima ono što može biti razlog za zabrinutost, jer neka sadrže i velike količine kofeina. Popiti limenku gaziranog pića naveče nije najbolja ideja. Ovo se odnosi i na energetska pića.
Sladoled
Omiljena slastica tokom toplih dana zapravo može sadržavati kofein. Nutricionista Rob Hobson kaže da biste možda trebali odabrati sladoled koji nije sa okusom kafe jer neki od njih mogu sadržavati više od 50 mg kofeina u samo dvije kuglice. Međutim, nije samo riječ o sladoledu sa okusom kafe. Čokoladni sladoled takođe može sadržavati stimulirajući kofein.
Puding
Puding i kremasti deserti bi vam takođe mogao pomoći da ostanete budni. Tiramisu je vjerojatno najočigledniji desert sa kofeinom jer sadrži kafu, ali takođe će sve što sadrži tamnu čokoladu sadržavati malo kofeina.
Kombucha
Fermentisano piće za koje se kaže da ima dobrobit za zdravlje crijeva, kombucha je sve popularnije piće među ljudima koji brinu o svom zdravlju. Međutim, napravljeno je od listova čaja koji prirodno sadrže kofein. Iako je sadržaj kofeina u kombuchi obično minimalan, ipak ga vrijedi označiti jer 250 ml kombuche može sadržavati do 15 mg kofeina.
Klix.ba
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.