Svjetska zdravstvena organizacija je stres na radnom mjestu klasifikovala kao bolest i od 1. januara sljedeće godine sve države članice ove Organizacije primjenjivaće tu odluku. Terapeutkinja Vesna Danilovac otkriva kako da se izborimo sa nagomilanim stresom na poslu i koje su najbolje metode u liječenju.
Ukoliko se osjećate iscrpljeno i svaki odlazak na posao za vas predstavlja napor, ako ste izgubili motivaciju, imate poremećaj spavanja, poremećaj u ishrani (preveliki unos hrane ili odsustvo apetita), nervozni ste, razdražljivi i nemate produktivnost koju ste imali, najvjerovatnije ste pod stresom izazvanim poslom.
– Pregorijevanje je nemogućnost postizanja dovoljne količine energije da obavimo aktivnosti, odnosno nemamo potencijal da ostvarimo dinamiku visokog učinka na poslu, a upravo to nastaje kao rezultat dugog prekomjernog rada, nemogućnost adekvatnog odmora, neadekvatne ishrane – kaže Danilovac.
Preko 10.000 ljudi godišnje umire u Japanu od prekomjernog rada, a najčešći uzrok je moždani ili srčani udar.
– Upravo iscrpljenost, nemogućnost dovoljne regeneracije, obnavljanja naše energije jer mi imamo četiri vrste energije i neophodno je da je nakon određene aktivnosti obnovimo da bismo mogli da funkcionišemo normalno – objašnjava terapeutkinja.
Pravite pauzu na svakih 90 minuta
Bez obzira na to da li smo u budnom stanju ili spavamo, u nama se svakih 90 minuta dešava pad energije. Zato se preporučuje, bez obzira na aktivnost, da se poslije 90 minuta napravi pauza od pet do 10 minuta.
– Nakon pauze naše mentalne sposobnosti, koncentracija i fizička energija mogu se značajno podići, čak i do 20-30 odsto – istakla je ona.
Često se dešava da se zdravstveni problemi ispolje kada odemo na godišnji odmor koji smo dugo čekali.
– To je rezultat opuštanja, organizam je doveden u stanje u kojem nema hormona stresa pa nema ni lučenja adrenalina i kortizola, jer oni utiču na to da se mi osećamo snažno, odnosno utiču na naš imunitet – rekla je ona.
Prema njenim rečima, koliko god da je stres loš, on na neki način može biti dobar u nekim situacijama.
– Kada se opustimo pada nam imunitet i onda dolaze simptomi koji, u stvari, predstavljaju rezultat svega onoga što smo imali u prethodnom periodu – veliko opterećenje i nedovoljna posvećenost sebi i obnavljanju – navela je Danilovac.
Saveznik u borbi sa stresom – autogeni trening
Efikasan način da smanjimo napetost je autogeni trening. U pitanju je priznata medicinska metoda koja se primjenjuje već više od 90 godina. To je jedna vrsta samohipnoze, a bazira se na hipnozi i meditacijskim tehnikama.
– Naučno je dokazano pozitivno dejstvo autogenog treninga koji je od velike koristi, prije svega, u razvijanju otpornosti na stres i postizanja osjećaja mira i opuštenosti. Stres nije izvan nas, on je u nama. Događaji sami po sebi nisu ni dobri ni loši, mi im dajemo značenje načinom kako ih doživljavamo – ukazala je Danilovac.
Svako od nas ima svoju otpornost na stres, odnosno kompenzacioni sistem za adaptaciju na stres.
Jedan korak do oslobađanja od straha od letenja ili visine. Na taj način može se, za samo nekoliko minuta, u stresnoj situaciji promeniti stanje i sasvim drugačije doživeti to što se dešava.
– Onima koji imaju psihosomatske tegobe, odnosno uzroke poput visokog krvnog pritiska, nesanice, neumjerenog konzumiranja hrane, potrebe za konzumiranjem stvari koje nisu korisne i zdrave, onima koji ne mogu da se opuste, koji su izgubili motivaciju, nemaju fokus preporučujem da završe autogeni trening jer je to efikasna metoda koja razvija i podiže otpornost na stres – poručila je Danilovac.
Autogeni trening ne preporučuje se svima. Ne treba da se primijenjuje posle akutnih kardiovaskularnih oboljenja, kod psihičkih poremećaja, kod onih koji koriste insulin, onih koji imaju epilepsiju.
Brzu i efikasnu promjenu može doneti i metoda wingwave.
-To je najbrži način za oslobađanje od negativnih emocija, stresa, paničnih napada, strahova, anksioznosti – rekla je ona, dodajući da je korisno znati da postoje načini da se jednim tretmanom čovjek može osloboditi straha od visine, leta avionom.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.