Ako ste na dijeti, žudnja za slatkišima teže će vam pasti, a nekada ne možete odolijeti toj žudnji. Srećom, postoje trikovi uz koje želju za slatkim možete eliminisati.
Znate onaj osjećaj kada se dobro najedete, ali svejedno odmah nakon toga želite nešto slatko? To je sasvim normalno, posebno kada znamo koliko šećera je u dodano u svakodnevne namirnice koje konzumiramo.
Pojedite kompletan doručak
Oni koji dan počinju obilnim zdravim doručkom koji je bogat vlaknima i ugljikohidratima poput zobi i voća te kvalitetnim proteinima poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda, dan počinju sa stabilnim nivoom šećera u krvi. Inače, ljudi koji jedu obilnije doručke, manje žude za hranom u večernjim satima, a i bolje kontrolišu veličinu porcija.
Međuobroci neka budu ugljikohidrati bogati vlaknima i proteini. Bitno je izabrati i kvalitetan međuobrok. Vlakna i proteini usporavaju probavu, što znali da se prije osjećate sito i duže ostajete siti. Stoga, kada uparite to dvoje, stabilišite šećer u krvi i nivo energije. Iskombinujte sir i voće, ili sušeno meso i pločicu od žitarica, u obzir dolazi i tost od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija.
Nemojte pregladniti
Ljudi često misle da je dobro preskočiti obrok i da su tako zdraviji, ali ovo će samo pojačati žudnju za nezdravim stvarima. Kada su ljudi pregladni, obično ne traže brokulu. Umjesto tog traže nešto slatko da podignu nivo šećera u krvi na normalan nivo. Pad tog nivoa uzrokuje umor, glavobolje, a čak možete iskusiti i vrtoglavice, drhtavicu ili mučnine. Češće jedenje i grickanje ugljikohidrata ili proteina može spriječiti nagli pad šećera u krvi i pomoći pri izbjegavanju žudnje za slatkim.
Grickajte suve šljive
Ako žudite za slatkim, pokušajte jesti neki prirodni slatkiš poput suvih šljiva. One su prirodno slatke, a i pune su korisnih nutrijenata koji pomažu zdravlju kostiju. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi, koji su grickali suve šljive, kasnije u danu unijeli manje kalorija od onih koji su grickali nešto drugo.
Praktikujte navike koje podstiču proizvodnju serotonina
Jedenje slatkog može vam dati osjećaj trenutnog zadovoljstva, ali što ako postoje i drugi načini da to postignete? Šećer može povećati količine serotonina u mozgu. Kako je to hormon zbog kojeg se osjećamo dobro, ljudi misle da žude za tom dozom serotonina kada žude za slatkim. Srećom, šećer nije jedini način za podsticanje proizvodnje serotonina, vježbanje i boravak na suncu može potaknuti osjećaje sreće te samim time pomoći u izbjegavanju žudnje za slatkim.
Dobar san
Ljudi se često fokusiraju na vježbanje i zdravu prehranu, a zaborave da je dobar san jednako važan. Ako ne spavate između sedam i osam sati u noći to može uzrokovati disbalans hormona te uzrokovati snažnju želju za slatkim i ostalim “brzim” ugljikohidratima. Zato je važno da vam dobar i kvalitetan san bude prioritet.
Jedite hranu bogatu magnezijumom
Ponekad, kada žudite za šećerom, zapravo vam tijelo pokušava reći da mu nedostaje neki vitamin ili mineral. Jedna od nuspojava nedostatka magnezijuma je žudnja za šećerom. Kako biste ovo izbjegli jedite avokado, orašaste plodove i druge namirnice bogate magnezijumom.
Agencije
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.