Odlazak u teretanu podrazumijeva da najprije uradimo vježbe istezanja da bismo “zagrijali mišiće”, pa tek onda dolaze na red vježbe na spravama.
Istezanje je, takođe, obavezno i na kraju treninga, ali je, ujedno, mnogim vježbačima to i najdosadniji dio procesa, zbog čega ga često izbjegavaju.
Zašto je istezanje toliko važno za Ona.rs govori fitnes instruktor i personalni trener Boško Takovac.
– Aktivno istezanje prije treninga utiče na zglobove i pripoje mišića da što lakše izdrže uticaj opterećenja kod aktivnosti kojima ćete ih izložiti tokom vježbanja – kaže Takovac.
– Takođe, aktivnim istezanjem povećava se dotok krvi u mišiće i zglobove, veća količina nutrijenata stiže u sve dijelove tijela i cirkulacija biva bolja. Najzad, svi znamo da je istezanje, baš kao i jačanje mišića, posebno važno za dobro držanje tijela.
Naš sagovornik izdvaja dodatne benefite istezanja prije i poslije treninga.
1. Smanjenje rizika od povreda
Istegnuće mišića ili uganuće zglobova nisu rijetkost kod vježbača, posebno kod onih koji dugo nisu bili fizički aktivni, a onda su spartanski prionuli na vježbanje. Ukoliko ne urade vježbe istezanja, već na prvom treningu mogu da se suoče sa problemom.
– Manja je šansa da tokom iznenadnih i oštrih pokreta dođe do povrede mišića koji su fleksibilni – objašnjava Takovac.
– Kako povećavamo opseg pokreta zglobova, tako se smanjuje i otpor, ali i krutost mišića. To je veoma značajno za očuvanje zglobova i smanjenje rizika od povreda.
2. Ublažavanje mišićne tenzije i bolja cirkulacija
Napetost mišića je u direktnoj vezi sa cirkulacijom, objašnjava naš sagovornik:
– Što su mišići napetiji, to je cirkulacija u njima lošija, prisutan je manjak kiseonika i esencijalnih nutrijenata. Istezanje pomaže mišićima da se opuste i da cirkulacija u njima bude bolja.
3. Kontrola stresa
– Kad su mišići dobro istegnuti, oni su ujedno manje napeti. Manja napetost podrazumijeva i manji stres kojim je organizam izložen – podsjeća Takovac.
4. Bolja efikasnost
Kad su mišići cijelog tijela dobro istegnuti prije vježbanja, tokom samom treninga biće potrebno manje energije za opseg pokreta, a učinak vježbanja će biti veći.
– Fleksibilni mišići i zglobovi čine da tijelo bude funkcionalnije i da pametnije koristi snagu – navodi fitnes instruktor.
5. Ublažavanje bolova poslije treninga
Poslije svakog intenzivnijeg treninga mnogi vježbači se žale na bolove i grčeve u mišićima.
– Istezanje poslije treninga pomaže mišićima da se opuste i smanjuje efekat njihovog zatezanja i skraćivanja. Ipak, trebalo bi znati da istezanjem poslije treninga nećemo smanjiti upalu mišića, što mnogi očekuju – upozorava Takovac.
Telegraf
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.