Idealna težina nije samo stvar izgleda, ona je i pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja.
Većina nas se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ova računica precizno i bez grješke određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.
Provjerite gdje se nalazite na skali i je li vrijeme za ozbiljne promjene u životnim navikama.
Zaboravite na zastarjele proračune: Ovo je najpreciznija formula za idealnu težinu!
Jeste li se nekad zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?
Mnogima je prva asocijacija indeks tjelesne mase (BMI), ali to je samo grub pokazatelj. Računa se tako što kilograme podijelite kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, dok one preko 40 znače tešku gojaznost.
Ipak, BMI ne daje potpunu sliku jer zanemaruje građu tijela i starost, pa se kao mnogo preciznija izdvaja Krefova formula.
Za razliku od uobičajenih metoda, ona uzima u obzir i specifičnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kojem treba da težite kroz ishranu ili vježbanje da biste postigli savršenu liniju.
Krefova formula: Kako da izračunate idealnu težinu prema vašem tipu tijela?
Krefova formula poznaje 3 tipa tijela:
Prosječna građa: Jednostavna računica za vašu idealnu težinu
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9
Primjer:
Imate 165 centimetara i 30 godina. Vaša računica glasi ((165-100) + (30/10)) dž 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.
Srednja građa: Otkrijte svoju idealnu kilažu uz ovu formulu
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1
Primjer: visoki ste 1,65 metar i imate 30 godina.
Računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna kilaža.
Sitna građa: Evo koliko biste trebali da imate kilograma
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9
Primjer: Visoki ste 1,65 metar i imate 30 godina.
Znači: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.
Nije sve u vagi: Obim struka otkriva pravo stanje vašeg zdravlja!
Koliko ste zaista fit, pokazuje i obično mjerenje obima stomaka. Ako je obim vašeg struka jednak polovini visine ili manji, nivo masti je u normalnim granicama, a veće vrijednosti govore o nagomilanoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.
Višak kilograma ne procjenjuje se samo prema broju na vagi. Važan pokazatelj može biti i odnos obima struka i kukova, koji pomaže da se procjeni raspored masnog tkiva u tijelu.
Da biste ga izračunali, izmjerite obim struka i obim kukova, pa prvu vrijednost podijelite drugom. Struk mjerite na sredini između donjeg rebra i vrha karlične kosti, a kukove na najširem dijelu.
Prema kriterijumima Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), odnos struka i kukova veći od 0,90 kod muškaraca i 0,85 kod žena ukazuje na povećan rizik po zdravlje. Ovaj pokazatelj ne postavlja samostalno dijagnozu gojaznosti, već se tumači uz druge zdravstvene pokazatelje, prenosi Krstarica.
Krstarica
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.