Kad se Novak Đoković bućkao u ledenoj vodi tvrdeći da je to “korisno za treniranje uma i tijela” svi su bili skeptični.
Taj tretman je u međuvremenu postajao sve popularniji, a novo istraživanje sugeriše da pomaže kod stresa, poboljšava san i kvalitet života.
– Uranjanje u hladnu vodu je opsežno istraživano i korišćeno u sportskim kontekstima kako bi se pomoglo sportistima da se oporave, ali uprkos sve većoj popularnosti u krugovima zdravlja i dobrobiti, malo se zna o njegovom uticaju na opštu populaciju – rekla je autorka studije Tara Kejn, istraživačica sa Univerziteta Južne Australije (UniSA).
Ona i njen tim otkrili su da je uranjanje u hladnu vodu povezano sa smanjenim nivoom stresa, nešto višim kvalitetom života i boljim snom, ali je pronađeno je malo dokaza o tome da jača imunitet i raspoloženje, prenosi Nova.
Moguće prednosti terapije hladnom vodom
Novi rad, objavljen 29. januara u PLoS One, daje sveobuhvatan sistematski pregled i meta-analizu 11 prethodnih studija koje su uključivale 3.177 zdravih odraslih učesnika.
U tim ispitivanjima, učesnici su bili uronjeni u vodu do ili iznad nivoa grudi na 30 sekundi do dva sata, sa temperaturom vode u rasponu od 7°C do 15°C.
Istraživači su se fokusirali na uticaj tretmana na spavanje, stres, umor, energiju, zdravlje kože, imunitet, upale, mentalno blagostanje, depresiju, anksioznost, raspoloženje, koncentraciju, budnost.
Njihova analiza je pokazala niz rezultata. Na primjer, uranjanje u hladnu vodu smanjilo je nivo stresa samo 12 sati kasnije. Ljudi koji su se tuširali hladnom vodom u trajanju od 30, 60 ili 90 sekundi tokom 30 dana prijavili su nešto viši kvalitet života, ali ovi efekti su izblijedili nakon tri meseca.
– Koristi se mogu dobiti i od tuširanja hladnom vodom. jedna studija je izvijestila da su učesnici koji su se redovno tuširali hladnom vodom imali smanjenje bolovanja za 29%. Takođe smo pronašli neke veze sa uranjanjem u hladnu vodu i boljim ishodima sna, ali podaci su bili ograničeni na muškarce, tako da je njihova šira primjena ograničena – kaže Kejn, prenosi Nova.
Ipak, kad je u pitanju potapanje u hladnu vodu za jačanje imuniteta i raspoloženja, istraživači su „našli malo dokaza koji podržavaju ove tvrdnje“.
Privremeno jačanje upale
Istraživači su takođe otkrili da je uranjanje u hladnu vodu povezano sa privremenim jačanjem upale odmah nakon izlaganja.
– Na prvi pogled ovo izgleda kontradiktorno, jer znamo da elitni sportisti redovno koriste ledene kupke za smanjenje upale i bolova u mišićima nakon vježbanja. Neposredno jačanje upale je reakcija tijela na hladnoću kao stresor.
Pomaže tijelu da se prilagodi i oporavi, slično kao što vježbanje uzrokuje oštećenje mišića prije nego što ih ojača – rekao je autor studije dr Ben Sing, takođe sa UniSA.
– Znajući ovo, ljudi sa već postojećim zdravstvenim stanjima treba da obrate posebnu pažnju ako učestvuju u iskustvima uranjanja u hladnu vodu, jer bi početna upala mogla imati štetne posljedice po zdravlje – dodao je Sing.
Druga istraživanja, uključujući studiju Vim Hof metode, koja kombinuje vježbe disanja sa uranjanjem u hladnu vodu, pokazala su slične koristi za fizičko i mentalno zdravlje terapije hladnom vodom.
Ograničenja studija
Ipak, uključene studije su imale nekoliko ograničenja, uključujući varijacije u načinu na koji su sprovedene.
Istraživači su u radu napisali da su neke studije posmatrale samo efekat jednog potapanja u hladnu vodu, što ograničava mogućnost donošenja zaključaka o dugoročnim koristima.
Samo jedna studija je uključivala učesnice ženskog pola, što je ograničavalo primjenljivost u opštoj populaciji. Štaviše, većina studija je sprovedena sa malim brojem učesnika.
– Trenutno nema dovoljno visokokvalitetnih istraživanja da se tačno kaže ko ima najviše koristi ili koji je idealan pristup potapanju u hladnu vodu. Potrebno je više dugoročnih studija, među različitim populacijama, da bi se razumjeli njegovi trajni efekti i praktične primjene – istakla je Kejn.
Terapija hladnom vodom koristi sportistima
– Potapanje u hladnu vodu se neko vrijeme koristi u atletici. Dakle, to je dobar pristup, potencijalno, za neke ljude, kada treba da smanje upalu i upravljaju bolom u mišićima.
To može biti dobro rehabilitaciono sredstvo za pomoć sportistima ili ljudima koji se oporavljaju od određenih povreda – rekao je dr Stiven Malin, vanredni profesor na Odeljenju za kineziologiju i zdravlje u Rutgers-New Brunswick školi umjetnosti i nauke.
Prema njegovim riječima, uranjanje u hladnu vodu usklađeno je sa RICE (odmor, led, kompresija, elevacija) protokolom za zbrinjavanje mišićno-skeletnih povreda, pri čemu je led „kritičan dio“ jer smanjuje upalu.
Međutim, Malin je upozorio da bi uranjanje u hladnu vodu potencijalno moglo da naruši sintezu mišićnih proteina.
– Led sam po sebi može da ugrozi proces sinteze za rast mišića, ako da ako se koristi više puta, to bi moglo biti prepreka za dobijanje mišića – kaže Malin, i dodaje i da „izloženost hladnoći sama po sebi može biti štetna, posebno za ljude sa osnovnim vaskularnim oboljenjima kao što je visok krvni pritisak.“
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.