Nije isto hodati pola sata po ravnoj površini i isto toliko vremena provesti hodajući uzbrdo. Obje aktivnosti su korisne, ali uspon značajno povećava napor, rad srca i angažovanje mišića.
Kod hodanja uzbrdo tijelo mora da savlada dodatnu silu gravitacije. Zbog toga raste potrošnja kiseonika, ubrzava se rad srca, a više rade mišići nogu, posebno mišići kukova, butina i listova. Istraživanja pokazuju da se sa povećanjem nagiba povećava i aktivacija mišića donjih ekstremiteta.
Ravno je odličan početak
Hodanje po ravnom je jednostavnije za većinu ljudi i omogućava duže trajanje aktivnosti uz umjeren intenzitet. Zbog toga je pogodno za svakodnevnu šetnju, rekreaciju i postepeno povećavanje fizičke aktivnosti.
Ako neko tek počinje da vježba, ne mora odmah tražiti strmu uzbrdicu. Redovna šetnja po ravnom može biti sasvim dobar način da se tijelo navikne na kretanje.
Uzbrdo znači veći intenzitet
Kada se pojavi uspon, ista brzina hodanja više nije isti fizički napor. Istraživanja pokazuju da hodanje uzbrdo povećava potrošnju kiseonika i broj otkucaja srca u odnosu na hodanje po ravnom.
Zbog toga osoba može dobiti intenzivniji trening i bez trčanja. Umjesto da ubrzava tempo na ravnoj podlozi, dovoljno je uključiti umjeren uspon.
Uzbrdice posebno angažuju mišiće koji učestvuju u opružanju kuka, koljena i skočnog zgloba, pa hodanje uzbrdo može biti zanimljiv način za jačanje nogu.
A šta je bolje?
Ne postoji jedan odgovor koji važi za sve. Za nekoga ko želi svakodnevno kretanje, duža šetnja po ravnom može biti sasvim dovoljna. Za osobu koja već ima određenu kondiciju i želi povećati intenzitet, uspon može biti odličan dodatak.
Dobra kombinacija je upravo ono što priroda često nudi – ravno za zagrijavanje, zatim uspon za intenzivniji dio šetnje, pa ponovo ravniji teren za oporavak.
Važno je, međutim, ne pretjerivati. Veći nagib znači i veće opterećenje, posebno kod osoba koje nisu navikle na takvu aktivnost. Intenzitet treba prilagoditi kondiciji, godinama i eventualnim zdravstvenim ograničenjima.
Na kraju, možda je najvažnije jednostavno pravilo: nije presudno da li hodate po ravnom ili uzbrdo – važno je da se krećete. A kada želite malo ozbiljniji izazov, nekoliko uzbrdica može običnu šetnju pretvoriti u vrlo dobar trening.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.