Radi čvrste i lijepo oblikovane zadnjice ne mora uvijek da se ide u teretanu ili fitnes klub. Vježbe mogu da se rade i sjedeći na poslu, kod kuće, dok stojite u redu, čekate da se na semaforu upali zeleno svjetlo…
Stiskanje zadnjice dok se sjedi i radi bilo koji drugi posao može savršeno da oblikuje ovaj dio tijela. Stručnjaci tvrde da ovakva aktivnost dovodi do iste kontrakcije glutealnih mišića kao kada se vježba sa tegovima.
Cijela vježba se sastoji u tome da glutealni mišić stegnete, i tako stegnutog ga držite izvjesno vrijeme. Potom mišić opustite i sve ponovite. U početku nećete moći dugo da izdržite, ali smatrajte uspjehom ako vam mišić bude stegnut 30 sekundi. Postupak ponavljajte sa sve dužim zadržavanjem stegnutog mišića. Cilj je da dostignete 60 sekundi, ali sa pauzama između kontrakcija ne dužim od pet do 10 sekundi.
Možete da radite i jednostavnije varijante u kojima stezanje i opuštanje ponavljate najmanje petnaest puta.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.