Proteinski napici, bilo da se prodaju gotovi ili kao praškovi koje sami miješate, postali su nezaobilazan izbor za sve koji pokušavaju da smršaju.
Ipak, da li će vam ovi napici zaista pomoći da istopite kilograme zavisi od nekoliko ključnih faktora, prvenstveno od načina na koji ih koristite i kako izgleda ostatak vaše ishrane.
Naučno je dokazano da dijete sa visokim udjelom proteina podržavaju gubitak težine i poboljšavaju sastav tijela tako što smanjuju masne naslage, dok istovremeno čuvaju čistu mišićnu masu.
Za osobe koje ne mogu unijeti dovoljno proteina kroz klasične obroke, ovi napici su izuzetno koristan alat.
Glavne prednosti proteinskih napitaka
Uvođenje proteinskih šejkova u svakodnevicu donosi nekoliko značajnih benefita za organizam:
- Praktičnost i jednostavnost: Idealan su način da povećate unos proteina kada ste u pokretu ili nemate vremena za pripremu komplikovanih obroka.
- Smanjenje apetita: Proteini stimulišu oslobađanje hormona sitosti. Istraživanja pokazuju da protein surutke (whey protein) može biti posebno efikasan u suzbijanju gladi.
- Ubrzanje metabolizma: Tijelo troši više energije za varenje proteina nego za ugljene hidrate i masti. Takođe, očuvanje mišića sprečava usporavanje metabolizma koje je često tokom dijeta.
- Topljenje masnoće na stomaku: Dodavanje proteina niskokaloričnoj ishrani direktno pomaže u redukciji masnih naslaga oko struka.
Kako pravilno koristiti proteine za najbolje rezultate?
Proteinski napici bi trebali biti dio uravnotežene ishrane. Opšta smjernica je da barem polovinu dnevnih proteina dobijete iz cjelovitih namirnica poput nemasnog mesa, jaja, graška, mliječnih proizvoda i sjemenki.
Evo nekoliko korisnih savjeta:
- Zamijenite jedan obrok: Zamjenom jednog obroka ili međuobroka proteinskim napitkom možete značajno smanjiti dnevni unos kalorija.
- Tajming je važan: Popijte šejk unutar sat vremena nakon treninga kako biste maksimalno ubrzali oporavak mišića.
- Obogatite napitak: Dodajte čia sjemenke, lan, voće ili maslac od orašastih plodova za dodatna vlakna i nutrijente.
- Kreativnost u kuhinji: Dodajte mjericu proteinskog praha u zobene pahuljice ili tijesto za palačinke.
Na šta treba paziti: Skrivene mane
Uprkos brojnim prednostima, proteinski praškovi mogu imati i svoje loše strane. Neki proizvodi sadrže visok udio dodatih šećera i kalorija, što može potpuno poništiti trud oko mršavljenja.
Takođe, pijenje proteina bez promjene opštih životnih navika, poput povećanja unosa voća i povrća, rijetko dovodi do dugoročnih rezultata. Posebnu pažnju treba obratiti na vještačke zaslađivače i aditive koji mogu stupiti u interakciju sa određenim lijekovima, zbog čega je uvijek preporučljivo konsultovati se sa dijetetičarom.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.