Foto: Pixabay/ Ilustracija
Zdravlje

Nutricionistkinja otkriva pet trikova za gubitak masti sa stomaka i vitku liniju

Nutricionistkinja Leana Vard otkrila je trikove koje dijeli sa svojim klijentima da bi ih edukovala da se hrane zdravo i da dugoročno vode zdrav način života.

Ona je, inače, specijalizovana za osmišljavanje režima ishrane za osobe koje bi trebalo da istope višak masnih naslaga, posebno na stomaku.

1. Dosljednost

Kako prenosi “DailyMail”, prva stvar koju Leana uvijek dijeli sa svojim klijentima jeste da budu dosljedni, ali ne i da teže savršenstvu, jer je savršenstvo veoma teško održivo na duge staze.

– Jedna salata te ne čini zdravim, a od jednog sladoleda se nećeš ugojiti – podsjeća niutricionista.

Prema njenim riječima, neophodno je pronaći uravnotežen pristup ishrani. Ona uglavnom praktikuje sistem 80/20, koji podrazumijeva da se 80 odsto vremena pridržava zdravih navika, dok je preostalih 20 odsto rezervisano za uživanje u namirnicama koje se ne nalaze na listi poželjnih i zdravih.

2. Naučite da upravljate stresom

Koliko puta do sada ste čuli da je stres jedan od mogućih “saučesnika” u nakupljanju masnih naslaga? Leana opominje da je jedna od važnih stvari koje uvek govori svojim klijentima da “nauče da upravljaju stresom prije nego što bude prekasno”.

– Praktikujte tehnike za smanjenje stresa tokom dana kako biste izbjegli autosabotažu ciljeva koje ste sebi postavili – otkriva Leana i dodaje da to može da bude 15-minutna šetnja, vježbanje joge ili ručak u prirodi.

Ona podsjeća da je ljudima koji su pod manjim stresom lakše da izgube težinu.

3. Jedite više povrća

Nutricionistkinja smatra da čak 90 odsto populacije ne jede dovoljno povrća koje je ključno za vitku figuru i očuvanje zdravlja.

– Ukoliko želite da budete zdravi, jedite više povrća. Neka to postane vaša navika. Blanširajte brokoli sa bijelim lukom ili povrću dodajte začinsko bilje kako bi ukus bio zanimljiviji – savjetuje Leana.

4. Prvo jedite cjelovite namirnice

Iako zamjenski obroci mogli da budu od koristi u procesu mršavljenja, Leana smatra da bi prednost uvijek trebalo dati cjelovitim namirnicama.

– Idealan tanjir sadrži polovinu povrća, četvrtinu proteina i četvrtinu složenih ugljenih hidrata. U ishranu bi trebalo uključiti i malo zdravih masti kao što su hladno cijeđeno maslinovo ulje i avokado – preporučuje nutricionista.

5. Jedite kad ste zaista gladni

Većina ljudi se hrani po ustaljenom obrascu, stečenom u porodici; doručak, ručak, večera i užine moraju da budu spremni u tačno određeno vreme. Leana navodi da se nikad ne bi trebalo držati satnice:

– Nemojte jesti samo zato što ste se probudili, zato što svi ostali jedu ili zato što ste tužni. Jedite samo onda kada ste zaista gladni, kad vaše tijelo pošalje signal da mu je hrana neophodna.

Telegraf

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.

Možda vas zanima

Namirnice za zdravije i jače srce

DB

Podrška oboljelima od rijetkih bolesti: Odobreno 9 lijekova u Srpskoj, sada su na listi Fonda (VIDEO)

SB

Fitnes influenserka otkriva grešku zbog koje se posttrudnički stomak ne povlači tako brzo (FOTO)

SB

HPV vakcina kao preporučena

SB

Konzumiranje ove zdrave grickalice smanjuje apetit i ubrzava gubitak kilograma

SB

Namirnice koje će “nabildati” imunitet

DB

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više