Kako starimo, postepeno počinjemo gubiti mišićnu masu, što, nažalost, olakšava proces debljanja. Nutricionisti su izdvojili nekoliko namirnice koje bi ljudi koji imaju više od 40 godina trebali češće jesti kako bi smršali.
Nutricionistkinja Lisa Young je za magazin Eat This, Not That kazala da biste u svoj jelovnik trebali uvrstiti sjemenke lana, koje su odličan izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana. Istraživanja su pokazala da jedenje otprilike 30 grama vlakana dnevno pomaže u procesu mršavljenja.
Takođe biste trebali jesti više svježe maline, kupine, jagode i borovnice. Sadrže velike količine nutrijenata i antioksidansa: 240 grama kupina ima otprilike osam grama vlakana, dok 240 grama malina ima 9,8 grama vlakana.
Naravno, tu su i orašasti plodovi, koji sadrže antioksidanse kao što su cerotenoidi, tokoferoli (vitamin E), flavonoidi i resveratrol. Isto tako, istraživanja pokazuju da jedenje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom težine i povećanom osjetljivošću na inzulin.
I kiseli kupus može biti od koristi. Prepun je vlakana zbog kojih ćete duže biti siti. On će vam otkloniti želju za dodatnim obrocima u toku dana. Smanuje apsorpciju masti i ima ključne nutrijente za mršavljenje: željezo, folnu kiselinu, vitamin C, managan i kalij.
Klix
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.