Otečene noge i stopala česta su pojava tokom ljetnih vrućina, a jedan od glavnih uzroka je dehidracija. Uz nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnim navikama moguće je ublažiti oticanje i poboljšati cirkulaciju.
Zašto dolazi do oticanja nogu?
Ako ste tokom ljetnih vrućina primijetili otečene noge ili stopala, niste jedini. Visoke temperature često uzrokuju ovaj problem, a jedan od najčešćih razloga je dehidracija.
Kada organizmu nedostaje tečnosti, on pokušava da zadrži što više vode, što može dovesti do njenog nakupljanja u tkivima i pojave otoka.
Osim dehidracije, dugotrajno stajanje ili sjedenje, naročito tokom visokih temperatura, povećava pritisak u venama nogu i stopala. To može usporiti cirkulaciju krvi i uzrokovati zadržavanje tečnosti, zbog čega su osobe koje dugo stoje ili sjede posebno izložene ovom problemu.
Oticanje mogu pogoršati i određena zdravstvena stanja, poput bolesti srca, bubrega ili jetre.
Edem, kako se medicinski naziva oticanje, nastaje kada se višak tečnosti zadrži u tkivima. Visoke temperature dodatno šire krvne sudove i podstiču organizam da zadržava vodu i so, što doprinosi nastanku otoka.
Kako ublažiti otečene noge?
Boravite u rashlađenim prostorijama ili u hladu kada god možete. Rashladni sprejevi, ventilatori i ispiranje nogu hladnom vodom nakon tuširanja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije. Takođe, izbjegavajte vrele kupke i saune.
Obratite pažnju na ishranu
Smanjite unos soli i birajte obroke poput supa, salata i drugih laganih jela. Izbjegavajte ultraprerađenu hranu koja sadrži velike količine natrijuma.
Pijte dovoljno vode
Dovoljan unos vode i drugih tečnosti pomaže organizmu da održi ravnotežu i izbaci višak soli, čime se može smanjiti zadržavanje tečnosti.
Nosite udobnu obuću
Birajte obuću koja pruža dobru potporu stopalu i izrađena je od prozračnih materijala kako bi noge bile što manje opterećene.
Budite fizički aktivni
Hodanje, plivanje i vožnja bicikla podstiču bolju cirkulaciju i smanjuju mogućnost nakupljanja tečnosti u nogama.
Podignite noge tokom odmora
Kada odmarate, podignite stopala iznad nivoa srca kako biste olakšali povrat krvi i smanjili pritisak u venama.
Da li magnezijum može pomoći?
Dodaci magnezijuma mogu pomoći u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, ali se prije njihove upotrebe preporučuje konsultacija sa ljekarom, posebno ako imate hronične zdravstvene tegobe.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.