Čaša vode nakon buđenja može biti jednostavan način da započnete dan i pomognete organizmu da nadoknadi tečnost izgubljenu tokom noći. Ipak, da li je zaista neophodno piti vodu čim otvorite oči ili je važnije koliko tečnosti unesete tokom cijelog dana?
Nakon nekoliko sati sna, organizam nastavlja da obavlja svoje uobičajene funkcije, zbog čega se voda gubi disanjem i znojenjem. Zbog toga jutarnja hidratacija može biti korisna, ali povremeno preskakanje čaše vode ne znači automatski da ćete imati zdravstvene probleme.
Kako navodi zdravstveni portal Health, najvažnije je održavati odgovarajući unos tečnosti tokom dana.
Tokom sna organizam nastavlja da gubi vodu
Iako noću ne jedemo i ne pijemo, naše tijelo i dalje gubi tečnost. Dio vode izlučuje se disanjem i znojenjem, a količina zavisi od temperature prostorije, odjeće za spavanje i individualnih karakteristika organizma.
Ako ste prethodnog dana pili malo vode, ujutru možete osjetiti žeđ, suvoću usta ili umor. Zato je čaša vode nakon ustajanja korisna navika, posebno za osobe koje tokom dana često zaboravljaju da piju dovoljno tečnosti.
Potrebe za vodom nisu iste kod svih ljudi. Na njih utiču godine, tjelesna masa, fizička aktivnost, vremenski uslovi i zdravstveno stanje. Dio dnevnog unosa tečnosti obezbjeđujemo i hranom, naročito voćem, povrćem i drugim namirnicama koje sadrže dosta vode.
Manjak tečnosti može uticati na koncentraciju
Nedovoljan unos vode ne utiče samo na fizičko stanje već može da se odrazi i na mentalne sposobnosti. Kada organizmu nedostaje tečnost, mogu se javiti umor, slabija pažnja i poteškoće s koncentracijom.
Kod nekih ljudi dehidratacija može uticati i na raspoloženje, pa se mogu osjećati razdražljivije ili imati utisak da im je teže da obavljaju svakodnevne zadatke.
Ako se nakon buđenja osjećate iscrpljeno, provjerite da li ste prethodnog dana dovoljno pili, ali imajte na umu da jutarnji umor može imati i druge uzroke, poput nedovoljnog sna ili stresa.
Voda je važna za uredno varenje
Dovoljan unos tečnosti pomaže normalnom funkcionisanju probavnog sistema. Voda učestvuje u varenju i apsorpciji hranljivih materija, a važna je i za održavanje odgovarajuće konzistencije stolice.
Kada unos vode nije dovoljan, stolica može postati tvrđa, što otežava pražnjenje crijeva i povećava mogućnost pojave zatvora.
Osobe koje imaju problema s probavom trebalo bi da obrate pažnju na unos tečnosti, ali i na količinu vlakana u ishrani i nivo svakodnevne fizičke aktivnosti.
Može li nedostatak vode izazvati glavobolju?
Glavobolja ponekad može biti povezana s dehidratacijom. Ako tokom dana ne unosite dovoljno tečnosti, tegobe se mogu javiti i nakon buđenja, posebno ako ste prethodnog dana bili fizički aktivni ili boravili na visokim temperaturama.
Kod pojedinih osoba povećanje unosa vode može pomoći u smanjenju glavobolja povezanih s nedovoljnom hidratacijom. Ipak, glavobolja može imati brojne druge uzroke, pa se ponavljajuće ili izrazito jake tegobe ne bi trebalo pripisivati isključivo nedostatku vode.
Koliko vode treba piti tokom dana?
Potrebe za tečnošću razlikuju se od osobe do osobe. Kao opšti orijentir, često se navode dnevne količine od približno 2 do 2,7 litara ukupne tečnosti za odrasle žene i 2,5 do 3,7 litara za odrasle muškarce. U te količine uračunava se i tečnost iz hrane, a preporučene potrebe mogu značajno varirati u zavisnosti od okolnosti.
Tokom toplih dana, pri pojačanom znojenju ili bavljenju sportom, potrebe za vodom mogu biti veće. S druge strane, osobe kojima je ljekar ograničio unos tečnosti zbog određenog zdravstvenog stanja treba da slijede individualne preporuke.
Da li je jutarnja čaša vode obavezna?
Ne postoji pravilo da svaka osoba mora popiti čašu vode odmah nakon buđenja. Ako ujutru niste žedni, to samo po sebi nije razlog za zabrinutost, pod uslovom da tokom dana unosite dovoljno tečnosti.
Jutarnja voda može biti koristan podsjetnik da vodite računa o hidrataciji, ali nije važnija od ukupnog unosa tečnosti tokom dana. Možete je piti čim ustanete, uz doručak ili nešto kasnije, u zavisnosti od svojih navika i potreba.
Najvažnije je da vodu pijete redovno, da obratite pažnju na žeđ i da potrebe organizma prilagodite svojim svakodnevnim aktivnostima. Dobra hidratacija ne zavisi od jedne čaše vode, već od navika koje održavate tokom cijelog dana.
Novosti Magazin
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.