U svijetu fitnesa često se čini da su najbolji rezultati rezervisani za one koji provode sate u teretani. Međutim, posljednjih godina sve više pažnje privlače treninzi koji dokazuju upravo suprotno – da je ponekad dovoljno svega nekoliko minuta intenzivnog rada kako biste poboljšali kondiciju, podstakli sagorijevanje kalorija i unijeli više kretanja u svakodnevicu.
Jedan od takvih treninga je i “5-10-15 trening”, jednostavna, ali efikasna metoda intervalnog treninga koja je osvojila društvene mreže, rekreativce i ljubitelje trčanja.
Razlog njegove popularnosti krije se u jednostavnosti: ne zahtijeva posebnu opremu, može da se prilagodi različitim nivoima kondicije, a traje znatno kraće od mnogih klasičnih treninga.
Kako funkcioniše ova metoda?
Ovaj trening zasniva se na intervalima različitog intenziteta. Tokom jednog ciklusa smjenjuju se:
- 15 sekundi laganog tempa,
- 10 sekundi umjerenog intenziteta,
- 5 sekundi maksimalnog napora.
Nakon toga odmah slijedi novi krug, a cijeli obrazac ponavlja se više puta tokom treninga.
Iako se najčešće izvodi tokom trčanja, isti princip može da se primijeni na vožnju bicikla, veslanje, hodanje uz nagib ili druge kardio aktivnosti.
Upravo ta prilagodljivost jedan je od razloga zašto ga mnogi smatraju idealnim treningom za užurban način života. Jedan od najvećih izazova s kojima se ljudi susreću kada je riječ o vježbanju jeste pronalaženje vremena. Upravo zato treninzi koji kombinuju kratko trajanje i visoku efikasnost privlače sve više pažnje.
Koje su prednosti 5-10-15 treninga?
Kod ove metode intenzivni intervali povećavaju broj otkucaja srca i aktiviraju različite energetske sisteme u tijelu. Takav način vježbanja može pomoći u poboljšanju aerobne i anaerobne kondicije, dok istovremeno razbija monotoniju klasičnih kardio treninga.
Osim toga, mnogima je psihološki lakše da odrade kratke sprinteve od nekoliko sekundi nego da održavaju visok intenzitet tokom dužeg perioda.
Ovaj tip treninga privlači pažnju zbog nekoliko važnih prednosti. Prije svega, riječ je o vremenski efikasnom treningu koji se lako uklapa u užurbanu svakodnevicu.
Cijela rutina može trajati između 15 i 30 minuta, što ga čini odličnim izborom za sve koji žele da budu aktivni, ali nemaju vremena da provode sate u teretani.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.