Nadutost nije uvijek posljedica nagomilavanja gasova. Uzrok može biti i visok unos natrijuma putem ishrane. Budući da se krije u mnogo namirnica koje su dio svakodnevne ishrane, natrijum često unesemo u organizam u prevelikim količinama, a ova supstanca je karakteristična po tome što zadržava vodu.
Kalijum, s druge strane, može onemogućiti negativan uticaj natrijuma. Održavanje balansa kalijuma i natrijuma u organizmu pomaže nam da količina vode u našem tijelu bude u optimalnoj ravnoteži.
Ukoliko je nadutost posljedica preslane večere, preporučujemo da uobičajenom doručku obavezno dodate i bananu, koja je bogata kalijumom.
Bijeli luk i svježi origano
Kod nekih ljudi je nadutost izazvana infekcijom ili prevelikom količinom loših bakterija u crijevima. Te bakterije obožavaju šećer, zbog čega bi trebalo da ga unosite što manje. Sa druge strane, poželjno je da u ishranu uključite antimikrobne namirnice, koje će ubiti loše bakterije.
Alternative mliječnim proizvodima
Umjesto mlijeka ponekad pijte kefir ili nezaslađeno bademovo mlijeko. Mnogi ljudi su naduti ili imaju problema sa gasovima nakon konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, jer njihova crijeva ne proizvode dovoljno enzima koji je potreban da se svari laktoza.
Probajte da umjesto mlijeka neko vrijeme koristite kefir ili bademovo mlijeko i vidite da li ćete biti manje naduti.
Povrće i voće
Nutricionistkinja savjetuje da nedjeljno unosite 20-30 različitih vrsta voća i povrća. Što više raznolikog povrća i voća znači da ćete unijeti i više vlakana koja su potrebna zdravim bakterijama u crijevima, što znači i manje loših bakterija i manje nadutosti.
Jabukovo sirće, vinsko sirće, maslinovo ulje
Jabukovo sirće već je “superstar” među namirnicama, ali zapravo možete da pomiješate bilo koje sirće sa maslinovim uljem i dodate salati, kako bi se smanjila kiselina, a poboljšalo varenje i smanjila nadutost.
I vinsko sirće je takođe sjajno u borbi protiv nadutosti jer sadrži polifenole, kojima se hrane dobre bakterije u crijevima. Što je više dobrih bakterija u crijevima, to su manje šanse za nadutost. Ove polifenole sadrži i maslinovo ulje.
b92
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.