Ako želite da okrenete novi list, da počnete zdravije da se hranite i budete fit, a niste baš sigurni kako to da izvedete – stručnjaci su sastavili listu najzdravijih režima ishrane za 2022.
Mediteranska ishrana na prvom je mjestu godišnje liste najboljih režima ishrane US News and World Reporta za 2022. godinu, koju je selektovao panel stručnjaka. Predstavljamo vam svih 40 koji su dobili njihovu preporuku.
Mediteranska ishrana
Sa naglaskom na voću i povrću, maslinovom ulju, ribi i drugim integralnim namirnicama, mediteranska ishrana je izuzetno dobar izbor. Mediteranska dijeta napravljena je prema tradicionalnom načinu ishrane u Grčkoj i drugim zemljama oko Sredozemnog mora, ova dobro proučena dijeta stekla je visoke ocjene kada je u pitanju zdravlje srca, život sa dijabetesom i prevenciju istog. Procjene stručnjaka o tome su izuzetno pozitivne, dajući ovoj dijeti prednost u odnosu na mnoge konkurente.
Fleksitarijanska dijeta
Fleksitarska dijeta nadmašuje mnoge svoje konkurente, vrlo je balansirana i ima visoke ocjene zbog lakoće praćenja i dugoročnom gubitku težine, kao i za zdravlje srca. Fleksibilnost ishrane čini je dobrom za mnoge ljude, nudeći na taj način održivu opciju u poređenju sa strožim dijetama.
DASH dijeta
DASH dijeta je razvijena od strane ljekara posebno za borbu protiv visokog krvnog pritiska. Ali svakako izgleda kao dijeta za sve zvjezde na panelu stručnjaka, koji joj daju visoke ocjene za njenu potpunost u ishrani, bezbednost, sposobnost da spriječi ili kontroliše dijabetes i njegovu ulogu u podršci zdravlju srca. Smatra se da ima uravnotežen pristup ishrani za svakoga ko želi da smrša ili jednostavno poboljša svoje zdravlje.
MIND dijeta
MIND dijeta podrazumijeva dvije provjerene dijete, DASH i mediteransku, i uključuje i hranu koja posebno dobro utiče na zdravlje mozga.
WW dijeta
WW je pametna, efikasna dijeta. Nadmašuje druge režime ishrane u više oblasti, uključujući kratkoročni i dugoročni gubitak težine i vrlo ju je lako pratiti. Takođe je nutritivno zdrava i bezbedna prema tvrdnjama stručnjaka. Među njenim prednostima: puno voća i povrća i daje prostora za povremeno uživanje u slatkišima.
Volumetrijska dijeta
Volumetrijski režim ishrane nadmašuje mnoge svoje konkurente u brojnim kategorijama. Vrhunska je za mršavljenje, a takođe je visoko rangirana kada pričamo o zdravoj ishrani.
TLC dijeta
Nema većih nedostataka, a posebno je dobra u promovisanju kardiovaskularnog zdravlja. Dijeta je osmišljena da pomogne u snižavanju holesterola i fokusira se na voće i povrće, kao i na drugu hranu koja je dobra za srce, poput nemasnih proteina.
Dijeta Majo klinike
Klinika nas uči kako da zdravu ishranu pretvorimo u doživotnu naviku. Posebno visoke ocjene stručnjaka dobija kao sredstvo protiv dijabetesa. Stručnjaci su utvrdili da je s druge strane umjereno efikasna za gubitak težine.
Vegetarijanska dijeta
Kao zdrava ishrana, vegetarijanstvo je skroz okej. Relativno brzo se mršavi prema stručnjacima, i jaka je u drugim oblastima, kao što su zdravlje srca i izbalansirana nutritivna vrijednost.
Orniš dijeta
Orniš dijeta dobija mješovitu reakciju stručnjaka. S jedne strane, nutritivno je zdrava, bezbjedna i izuzetno dobra za srce. S druge strane, osobama na dijeti nije lako da se pridržavaju strogih ograničenja masti koje Orniš zahtijeva.
Nordijska dijeta
Nordijska dijeta odražava tradicionalni skandinavski režim ishrane i predstavlja još jednu ukusnu opciju za zdravu ishranu. Slična je mediteranskoj ishrani, sadrži hranjive namirnice sa kopna i mora, voće, povrće, orašaste plodove i masnu ribu, poput lososa, dok ograničava slatkiše i crveno meso. Nije iznenađujuće što dijeta dobija visoke ocjene bezbjednost po zdravlje.
Dženi Kreg Dijeta
Dženi Kreg dobija pohvale od stručnjaka jer je laka za praćenje, nutritivno potpuna i sigurna.
Noom dijeta
Noom plan fokusira se na obrazovanje i promjene ponašanja putem aplikacije za pametne telefone. Noom je umjereno efikasna za dugoročni gubitak težine, ali stručnjaci kažu da ćete iz ovog plana izvući ono što ste u njega uložili.
Dijeta za plodnost
Ako unesete ove promjene u svoju ishranu, težinu i aktivnost, možete povećati ovulaciju i zatrudniti brže – ili bar tako tvrde stručnjaci. Dijeta za plodnost je vrlo balansirana i laka za praćenje. Međutim, ako je vaš cilj trudnoća, stručnjaci kažu da još uvijek nema dovoljno podataka koji bi podržali pretpostavku da će se nakon toga poboljšati plodnost, ali sam naziv se već prihvatio.
Azijska dijeta
Tradicionalna azijska dijeta je razuman izbor za način ishrane, sa naglaskom na namirnice kao što su riža i riba, kao i rijetko korišćenje crvenog mesa i slatkiša. Stručnjaci daju visoke ocjene u hranljivosti i sigurnosti po zdravlje, ali sumnjaju u sposobnost kratkoročnog ili dugoročnog gubitka težine.
Anti-inflamatorna dijeta
Anti-inflamatorna dijeta je nutritivno ispravna, sa fokusom na biljnu hranu, ali stručnjaci sumnjaju u efikasnost dijete za gubitak težine.
Veganski režim ishrane
Sve u svemu, zdravstveni stručnjaci su mlaki u stavu o veganstvu. Ovaj režim ishrane dobija prilično visoke ocjene za zdravlje srca, kao i za prevenciju ili olakšanje života sa dijabetesom. Ali je izuzetno restriktivna i možda ne obezbjeđuje dovoljno nekih hranljivih materija kao što je vitamin B12.
Nutritarijska Diet
Naglasak na biljnoj hrani čini je zdravim izborom – ako ste u mogućnosti da je se pridržavate. S obzirom na brojna ograničenja u ishrani, panelisti postavljaju pitanje da li je dijeta bogata salatom održiva dugoročna opcija za većinu ljudi koji pokušavaju da smršaju ili jednostavno se zdravo hrane cio život.
Motor 2 Dijeta
Iako stručnjaci priznaju prednosti dijete Motor 2 za zdravlje srca i kontrolu i prevenciju dijabetesa, zamjerili su što je bio nepotrebno restriktivna i “lagana”.
Zonska dijeta
Zonska dijeta malo zaostaje za ostalima u skoro svim kategorijama ocjena – uključujući gubitak težine, koliko je lako pratiti i njen uticaj na dijabetes i zdravlje srca je neminovno potvrđen.
South Beach dijeta
Iako je dijeta South Beach ocijenjena kao odlična za brz gubitak težine, njena ograničenja mogu otežati osobama da zadrže kilograme, kako tvrde stručnjaci.
Dijeta sa glikemijskim indeksom
Stručnjaci nisu baš oduševljeni dijetom sa glikemijskim indeksom, koja razlikuje “dobre” ugljene hidrate od “loših”. Okej je za sveukupno zdravlje, ali nije dobra za gubljene kilograma, kao ni za zdravlje srca.
Dijeta “najvećeg gubitnika”
Dijeta najvećeg gubitnika dobija visoke ocjene za kratkoročni gubitak težine, ali nije tako povoljna za održavanje kilaže na duži rok. Takođe je niže rangirana u drugim kategorijama kao što je zdravlje srca. I mnogi panelisti su smatrali da se u moru dijeta ipak nešto ne ističe.
Nutrisistem dijeta
Nutrisistem je bezbijedna i lakša za praćenje od mnogih drugih dijeta i ima izuzetno malo nedostataka. Međutim, nema dobru ocjenu za efikasnost u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Stručnjaci pridaju malo povjerenja makrobiotičkoj ishrani, jer je poštovanje njenog plana ogroman izazov. To je ekstremna promjena u odnosu na standardnu srpsku ishranu, tako da predstavlja pravi izazov.
SlimFast Diet
Stručnjaci potvrđuju da je SlimFast razuman izbor dijete. Nadmašuje brojne konkurente u gubitku težine. Budući da je visoko strukturirana, prilično je lako pratiti.
Optavia
Tim koji stoji iza Medifasta uveo je program zdravog i dobrog načina života pod brendom Optavia. Kompanija navodi da ćete uvođenjem zdravih navika, radom sa trenerima i praćenjem njenih nutritivnih smjernica, uključujući proizvode Optavia, postići “doživotnu transformaciju, jednu zdravu naviku po jednu”.
Autofagija
Autofagija je vremenski određen post koji mnogi koriste i za mršavljenje. To je režim ishrane koji utiče na promjene u metabolizmu, te kako vaše tijelo razlaže hranu za energiju u periodima normalne ishrane u odnosu na post.
HMR program
HMR program je odličan za brzo mršavljenje. Ipak, neki stručnjaci nisu uvjereni da je ovaj program zamjene obroka neophodan, jer se koriste određeni šejkovi i suplementi.
– Kao i kod sličnih dijeta, možda neće naučiti nekoga kako da uspješno pređe na “pravu” hranu i zadrži težinu na duži rok – kaže stručnjak, a prenosi USNews.
Paleo dijeta
Stručnjaci ipak osporavaju paleo dijetu. Bez obzira na moguć veliki gubitak težine, većina stručnjaka je zaključila da bi ove dijete bilo bolje da se klonite.
Kiselo alkalna dijeta
Pretpostavka kiselo alkalne dijete je da ćete izbjegavanjem hrane koja stvara kiselinu postići zdravlje i dugovječnost.
Sirtfood Diet
Sirtfood dijeta tvrdi da ćete brzo izgubiti težinu, a istovremeno nudi niz zdravstvenih prednosti. Iako možete kratkoročno izgubiti težinu, stručnjaci kažu da ovaj niskokalorični, restriktivni plan ishrane nije održiv dugoročno.
Dijeta sirovom hranom
Eksperti daju ishranu sirovom hranom solidne ocjene za gubitak težine. Ali smatra se da je sve samo nemoguće pratiti, te da je važno obratiti pažnju koliko su svježe namirnice koje jedemo.
Atkinsova dijeta
Iako je naš stručni panel zaključio da bi mogao da nadmaši skoro sve svoje konkurente u kratkoročnom gubitku težine, ova dijeta ima nepovoljne ocjene u drugim oblastima – uključujući bezbjednost i zdravlje srca.
Whole30 Diet
Dijeta je lošije rangirana zbog njene strogo restriktivne prirode i eliminacije integralnih žitarica, mahunarki i mliječnih proizvoda. Panel stručnjaka takođe krivi svoj kratkoročni pristup dugoročnim obećanjima.
AIP Dijeta
AIP poznata je i kao autoimuna paleo dijeta, razvijena je da olakša simptome autoimunih poremećaja. Ali prema panelu eksperata, postoji minimalan dokaz koji potkrepljuje njegove tvrdnje. Ova dijeta je eliminaciona dijeta namijenjena da pomogne ljudima da identifikuju hranu koja im stvara probleme.
Modifikovana keto dijeta
Klasična keto dijeta može biti veoma restriktivna i ograničavajuća. Iako modifikovana keto dijeta daje više prostora za masti, proteina i ugljenih hidrata, ona je i dalje stroga. Stručnjaci su ovu dijetu procijenili kao niskonutritivnu.
Keto dijeta
Cilj keto dijete je da pomogne osobi da smrša i sagori masnoće ulaskom u stanje ketoze, u kojem tijelo razlaže dijetalne i uskladištene masti u supstance koje se nazivaju ketoni. Ali ishrana sa striktno ograničenim unosom ugljenih hidrata i sa visokim sadržajem masti ostavlja neke stručnjake zabrinutim zbog neravnoteže u ishrani.
GAPS dijeta
GAPS dijeta, što je skraćenica za dijetu sa sindromom crijeva i psihologije, je eliminaciona dijeta koju je izuzetno teško pratiti. Panel stručnjaka se slaže da bi ova dijeta zaista bila prikladna samo za nekoga sa teškim gastrointestinalnim problemima, kao što je Kronova bolest, i pod nadzorom zdravstvenog radnika.
Dukanova dijeta
Dukanova dijeta je bila posljednja, a stručnjaci su joj dali sumorne ocjene u skoro svakoj kategoriji. Previše je restriktivna, sa mnogo pravila i nema dokaza da radi.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.