Foto: Printscreen
Zdravlje

Navike koje loše utiču na imunitet

Održavanje normalne tjelesne težine, uravnotežena i kvalitetna ishrana, dovoljan unos tečnosti, fizička aktivnost, san, opuštanje i meditacija. Sve to pomaže da svoj organizam dovedete u balans i pomognete mu da se bori protiv infekcija, hroničnih bolesti i slično.

Dr Ritu Saluja-Šarma, ljekar iz Merilanda, savjetuje šta bi trebalo da prestanemo da radimo.

Usporavanje oporavka

Preskačemo san – San je izuzetno važan i za odmor, a i kada je u pitanju imunitet. Ipak, mnogo ljudi u današnje vrijeme pati od nesanice.

Čini se da jedna od tri osobe spava manje od 7 sati tokom noći. Ne samo da će vam manjak sna onemogućiti da se borite protiv infekcija i usporiti opravak, već postoji i dokaz da manjak sna može uticati i na pojavu bolesti srca i dijabetesa tip 2.

Ako imate problema sa spavanjem potražite pomoć stručnjaka, a za početak pratite savjete stručnjaka: ne jedite dva sata prije spavanja, ugasite sva svjetla i aparate 30 minuta prije odlaska u krevet i dobro provjetrite sobu.

Ne jedete dovoljno nutrijenata – Mikronutrijenti su esencijalni za pravilno funkcionisanje tijela, a ako oni nisu dio vaše ishrane, tijelo će se teže boriti protiv infekcija.

Najbolji način za dovoljan unos nutrijenata je da u danu pojedete 5 obroka koji sadrže voće i povrće.

Hronične bolesti

Više sjedite nego što se krećete – Što ste manje aktivni, to više problema sa zdravljem možete očekivati. Ne samo da će ovaj način života doprinijeti porastu kilograma već i čestim upalama, razvoju hroničnih bolesti i otežaće tijelu da se bori protiv infekcija. Nasuprot tome, redovna fizička aktivnost donosi brojne dobrobiti i psihičkom i fizičkom zdravlju, a uz to i ojačava imunitet.

Manje stresa

Čaša vina u toku dana i nije tako opasan potez, ali pretjerano uživanje u alkoholu može negativno uticati na imunitet.

Istraživanja pokazuju kako je dugotrajna pretjerana upotreba alkohola posebno opasna jer slabi imunitet i tako vas dovodi u rizičnu grupu za bolesti poput upale pluća, što može dodatno uticati na zarazu virusom.

To, naravno, podrazumijeva i sporije oporavljanje od infekcija.

Prva.rs

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.

Možda vas zanima

Savjeti iz Hemofarma: Kratki vodič za zdravlje srca

M B

Šljive čuvaju srce, kontrolišu šećer u krvi

DB

Dokazano: Smijeh je najbolji lijek za srce

DB

Francuska zabranjuje jednokratne elektronske cigarete

DB

Kako so utiče na naš organizam?

DB

Mirisne svijeće mogu biti opasne po zdravlje

DB

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više