Često povezujemo istezanje sa početkom treninga ili jutarnjim treningom, ali mnogi stručnjaci naglašavaju da ima smisla i uveče – posebno prije spavanja. Kratka rutina istezanja od nekoliko minuta može pozitivno uticati na kvalitet sna, smanjiti napetost u telu i olakšati buđenje bez ukočenosti.
Еvo tri glavna razloga zašto bi večernje istezanje trebalo da postane svakodnevna navika.
Opušta telo i smanjuje napetost mišića
Tokom dana, mišići se napinju zbog sjedenja, dužeg stajanja ili fizičkog rada. Prema riječima fizioterapeuta, lagano istezanje prije spavanja stimuliše cirkulaciju, smanjuje napetost mišića i šalje signal tijelu da je vreme za odmor. Kada su mišići opušteni, lakše je pronaći udoban položaj za spavanje i smanjuje se noćno prevrtanje.
Pomaže u smirivanju uma i smanjenju stresa
Istezanje uveče ne donosi samo fizičke već i mentalne koristi. Sporo, kontrolisano kretanje u kombinaciji sa dubokim disanjem smanjuje nivo kortizola – hormona stresa – i pomaže tijelu da pređe iz ”aktivnog” u ”mirni” režim.
Ova promjena vam pomaže da brže zaspite i može smanjiti učestalost buđenja tokom noći.
Povećava fleksibilnost i olakšava jutarnje pokrete
Redovno istezanje, čak i u kratkim intervalima, povećava pokretljivost zglobova i fleksibilnost mišića. Ako se radi uveče, tijelo je bolje pripremljeno za jutarnje aktivnosti, a osjećaj ukočenosti pri ustajanju je manji.
Stručnjaci dodaju da dugotrajno večernje istezanje može pomoći u sprečavanju povreda, posebno kod ljudi koji se bave sportom ili imaju sedentarne poslove, prenosi Indeks.
ATV
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.