Zdravlje

Zašto osjećate stalni umor?


Ako patite od hroničnog umora ili se osjećate iscrpljenije nego inače, a ne možete ga se nikako riješiti, posavjetujte se s ljekarom kako bi vas uputio na dodatne pretrage.

Kvalitet sna

Jedan od razloga konstantnog umora je nedovoljno kvalitetnog sna. Stručnjaci ističu kako nije dovoljno samo spavati osam sati, već je bitan i kvalitet sna. Mnogi se žale da u krevetu provedu devet sati, ali osjećaju kao da se nisu naspavali. Ljekari upozoravaju da postoje brojni faktori zbog kojih se ne možemo naspavati – previsoka ili preniska temperatura u sobi, neudoban krevet, buka izvana… Zato, poradite na kvaliteti sna.

Piće i hrana

Ali, umor nije rezultat samo nespavanja – potiče ga i konzumiranje alkohola prije odlaska u krevet, ali i perfekcionizam, dramatizovanje, loša hrana i previše popijenih kafa tokom dana.

Manjak vježbanja

I odgađanje vježbanja za sutra, kako biste se danas odmorili, veoma je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je jedna američka studija. Prema njoj, ljudi koji rade sjedilačke poslove, te vježbaju barem 20 minuta tri puta sedmično, već nakon šest sedmica imaju više energije i manje su umorni.

Nedostatak vode

Čak i blaga dehidracija ima uticaj na tjelesne funkcije i stvara osjećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kisik dolazi do stanica u organizmu.

Posljedice manjka željeza u krvi su lupanje srca, nedostatak vazduha, ali i hroničan umor. Anemija je češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je nedovoljan unos željeza u prehrani.

Jeste li perfekcionista?

Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ima je veliki broj ljudi. Zbog toga osjećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To izaziva osjećaj frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.

Preskačete doručak

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru. Nutricionistici navode da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svježim voćem.

Izbjegnite dramu

Ako ste tip koji od muhe pravi slona, čest umor ne treba vas čuditi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uznemirivanjem, a hormon stresa kortizol istovremeni ih drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vježba koja uključuje meditaciju poput joge smanjiće osjećaj umora.

Manje šećera

Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivo šećera u krvi, ali on isto tako naglo i pada, te za sobom ostavlja osjećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje nivoa šećera u krvi stabilnim.

Ugađate drugima

Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše veliku energiju. To ih vremenom čini ogorčenima i ljutima, ali iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i porodičnih obaveza, a kada dođe vrijeme za odmor, od tjeskobe ne mogu zaspati.

Zdravlje u kući

Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.


Možda vas zanima

Napravljen lijek od kog raste “treći red” zuba (FOTO)

K1

Namirnice koje štitna žlijezda ne voli

K1

Neurolozi tvrde da tri popularna pića ozbiljno štete zdravlju mozga

K2

Šta su kalorije i kako ih brojati?

K1

Otkriven protein odgovoran za starenje

K2

Dvije vrste gripa haraju Srpskom: Kako da se zaštitite?

K2

Predaj komentar

Komentari odražavaju stavove njihovih autora, ne i stavove portala srpskacafe.com. Molimo sve korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Zadržavamo pravo da obrišemo komentar bez prethodne najave i objašnjenja.

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurali bolje korisničko iskustvo. Nastavkom korištenja pretpostavićemo da ste saglasni sa primanjem kolačića. Prihvati Pročitaj više