Bavljenje jogom u zrelijim godinama pomaže ženama da brže hodaju i održavaju ravnotežu, pokazala su istraživanja sa Univerziteta Temple u Filadelfiji.
Ekipa stručnjaka je osmislila program vježbi, ciljano namijenjen starijim osobama. U vježbama su zastupljene bazične joga poze, sa preciznim objašnjenjima kako da se stoji uspravno, savije naprijed, nagne ustranu…
Nakon devet nedjelja vježbanja, dame obuhvaćene programom su u prosjeku “porasle” za centimetar. Zapravo, istinski nisu porasle, već su se ispravile iz pogrbljenog položaja.
Žene su bile starije od 65 godina, vježbale su dva puta nedjeljno po sat i po. Postepeno je pojačavan intenzitet vježbi. Nakon završenog programa pokazalo se da su imale duži korak i brže hodale, a mogle su duže da se održe i na jednoj nozi. Imale su i više samopouzdanja prilikom održavanja ravnoteže u stojećem položaju i pri hodu.
Poboljšava ravnotežu i stabilnost
Mnogi položaji u jogi se fokusiraju na ravnotežu i stabilnost, što je izuzetno važno kako starimo. Jačanje mišića i poboljšanje ravnoteže preduhitriće mogućnost pada, što može biti veoma problematično kod starijih ljudi. Međutim, ako do pada dođe, snaga i stabilnost pomažu seniorima da se brže oporave.
I vježbe fleksibilnosti koje pruža joga su sjajne ako su vaši zglobovi bolni i ukočeni. Istraživanje o efikasnosti joge za liječenje osteoartritisa kod starijih žena pokazalo je da pruža terapeutske učinke. Lagani pokreti mogu opustiti i oblikovati mišiće, što može pomoći da se izbjegnu različite povrede.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.