Postoje različita mišljenja i obrazloženja zašto treba ili ne treba raditi kardio na prazan želudac. To se često odnosi na ljude koji se probude i vježbaju prije doručka.
Povremeni post postaje sve popularniji način prehrane zbog dugog popisa zdravstvenih koristi kao i zbog boljeg upravljanja težinom i smanjenog rizika od bolesti. Ali, mnogi se pitaju je li pametno postiti prije vježbanja i imamo li koristi od takvog treninga.
Kardio na prazan želudac znači kardiorespiratornu vježbu koju izvodite, a da prije toga niste ništa jeli. To se često odnosi na ljude koji se probude i vježbaju prije doručka, piše “Mindbodygreen”.
– Potrebno je oko četiri do pet sati da u potpunosti probavimo obrok. Dakle, nakon obroka, moralo bi se čekati minimalno četiri sata kako bismo imali koristi od kardia na prazan želudac – rekao je fizioterapeut John Ivy.
Prilikom vježbanja u stanju posta, tijelo se mora osloniti na iskorištavanje vlastitih masti za dobivanje energije, objasnio je on. Zbog toga, mnogi ljudi vjeruju da bi kardio da prazan želudac mogao biti efikasniji u smanjenju tjelesnih masnoća. Međutim, nutricionista Nancy Clark kaže da to nije nužno tačno.
– Trčanje na prazan želudac može nam pomoći da izgubimo 300 kalorija, ali ako dođemo kući i pojedemo obrok od 800 kalorija, zapravo nismo ništa izgubili. Sagorijevanje masti ne znači gubitak tjelesne masti – rekla je Clark.
Vježbanje odmah ujutro može ipak imati koristiti kod određenih hormonalnih promjena, kaže Ivy. Stvari poput niskog nivoa inzulina i povišenog nivoa testosterona mogu pomoći tijelu da sagori pohranjene masnoće.
– Vježbanje u stanju posta teže je i fizički i psihički. Nemamo dostupne zalihe goriva za naporne vježbe, poput glukoze u krvi, pa bi se zbog toga ljudi koji praktikuju vježbanje nakon posta trebali pridržavati vježbi s niskim do umjerenim intenzitetom – objasnio je Ivy.
Mozak treba energiju da se fokusira, a ako se mozak ne nahrani, možete izgubiti sposobnost koncentracije, pojasnila je Clark, što može dovesti do povreda.
– Ljudi bi trebali slušati svoje tijelo i stati ili usporiti ako tokom vježbanja počnu osjećati mučninu ili vrtoglavicu – kazala je.
Onima koji pokušavaju sagorjeti masnoću i smršavjeti, kardio na prazan želudac može biti učinkovit. Međutim, on možda neće biti ništa više učinkovitiji nego kada jedete i vježbate. Jedno istraživanje je pokazalo da obje grupe imaju sličan gubitak težine i masti, tvrdi Ivy.
– Takođe, svatko ko pokušava izgraditi mišiće, izbjegavaće ovaj trening. Kada postite, vaše tijelo se suočava s gubitkom mišića, a to može biti kontraproduktivno onome što želite postići – objasnila je Clark.
Klix
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.