Vitamin D se prirodno proizvodi u organizmu pod dejstvom sunčeve svjetlosti i neophodan je za zdravlje kostiju, zuba i mišića.
Nedostatak vitamina D može dovesti do deformiteta kostiju kod djece i bolova u kostima kod odraslih, stanja poznatog kao osteomalacija.
Zbog nedostatka sunčeve svjetlosti u jesenjim i zimskim mjesecima, zvanična preporuka je da svi razmotre uzimanje dnevnog suplementa vitamina D u tom periodu.
Studija objavljena prošle godine pokazala je da oko polovine ljudi ima nizak nivo vitamina D, dok jedna od šest osoba redovno uzima suplemente.
Djeca uzrasta od jedne do četiri godine posebno su ugrožena nedostatkom vitamina D i preporučuje im se 10 mikrograma (mcg) dnevno, navodi Nacionalna zdravstvena služba Engleske.
Ista doza se preporučuje i svim odraslima, uključujući trudnice i dojilje.
– Od kraja marta ili početka aprila pa do kraja septembra, većina ljudi može proizvesti sav potreban vitamin D zahvaljujući sunčevoj svjetlosti i uravnoteženoj ishrani”, navodi NHS.
Međutim, NHS upozorava da ne treba prekoračiti dozu od 100 mikrograma jer to može biti štetno. Ovo se odnosi na odrasle, trudnice, dojilje, starije osobe i djecu od 11 do 17 godina.
Pored suplemenata, ishrana je odličan način da se osigura dovoljan unos vitamina D.
Jana Abelovska, bivša farmaceutska supervizorka u Click Pharmacy, za Surrey Live objašnjava:
– Ne uzimajte previše vitamina D. Budući da je rastvorljiv u mastima, može se lakše akumulirati u tijelu od drugih vitamina.
Dugotrajno uzimanje prevelikih doza može dovesti do hiperkalcemije – viška kalcijuma u organizmu, što može izazvati probleme sa srcem, bubrezima i kostima.
Ona.rs
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.