Jeste li u potrazi za najučinkovitijim vježbama koje će ojačati vaše trbušne mišiće i poboljšati držanje? Plank, odnosno izdržaj je najbolje rješenje.
Kako se radi plank? Šake postavitte direktno ispod ramena, kao da se pripremate da uradite sklek. Noge oslonite samo na prste, a zadnjicu zategnite kako biste stabilizovali tijelo. Izvorni naziv ove vježbe, koji u prevodu na srpski znači “daska”, ukazuje na to kako vaše tijelo treba da izgleda – čvrsto i ravno. Vrat i kičma su u neutralnom položaju, što znači da glava treba da vam bude u liniji sa leđima.
Stručnjaci smatraju da je pet minuta planka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika ne očekuje da održava takav tempo. Krenite s kraćim periodom i zatim ga postepeno produžavajte za pet sekundi. I ne morate izdržati pet minuta odjednom. Radite više serija.
Evo koje vas promjene čekaju:
Bol u leđima će se smanjiti
Ako se izvodi pravilno, plank ni na koji način ne šteti kičmi. Izdržaj je vježba kojom gradite mišiće, a kičmu ne izlažete velikom pritisku. Redovno izvođenje ove vježbe smanjiće će bol u leđima.
Trbušnjaci postaju čvršći
Plank je vježba kojoj nema premca kada je učvršćivanje trbušnih mišića u pitanju, a nema štetnih posljedica za leđa, za razliku od nekih drugih vježbi tog tipa.
Bolje držanje…
Plank pozitivno utječe na držanje, a ramena i vrat će vam na tome biti vrlo zahvalni.
… i fleksibilnost
Fleksibilnost je nešto što nastaje redovnim izvođenjem ove vježbe. Ovaj oblik vježbanja utiče baš na sve grupe mišića – od ramena, lopatice do ključne kosti pa do onih u stopalima i prstima.
Jačaju se i mentalne sposobnosti
Plank vježbe imaju odličan učinak na živce što je izvrsno sredstvo za poboljšanje ukupnog raspoloženja. Kako je to moguće? Toekom istezanja pokreću se i mišići koji pridonose stresu u tijelu, a na ovaj način se tijelo oslobađa stresa. Dobra vijest je da izdržaji imaju i pozitivan učinak kod liječenja simptoma anksioznosti i depresije, ali samo ako to postane dio vaše dnevne rutine.
Health Digests
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.