Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san iako smo vrlo umorni.
To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već užurbano cirkulišu mozgom i u vrijeme kada bi trebalo da spavamo. Kada nismo opušteni u mislima i naše tijelo je u grču, to ne doprinosi mirnom snu.
Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća, a samim tim i u cijelo tijelo i tako ga opušta. Dr Endru Vajl, doktor školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi.
Dr Vajl ovu tehniku preporučuje ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.
Spavanje za 60 sekundi
- Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje.
- Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
- Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
B92.net
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.