Svima nam je poznato da dugo sjedenje tokom radnog dana donosi mnogo loših posljedica po zdravlje. Međutim, moderni treneri su skovali i novi izraz koji djeluje zastrašujuće, a upozorava nas da moramo da se pokrenemo – “mrtva zadnjica”.
-Ako predugo sjedite, cirkulacija krvi je značajno usporena. Dolazi do prave amnezije gluteusa, a ona izaziva bol u kukovima i donjem dijelu leđa, kao i probleme sa skočnim zglobovima – objašnjava trener slavnih ličnosti Donovan Grin.
Amnezija gluteusa ili “mrtva zadnjica” je stanje koje nastaje kad se mišić gluteus medius upali i “zaboravi” da funkcioniše normalno.
– Ovaj dio tijela nije građen tako da mu pogoduje dugo sjedenje. Zamislite da sendvič stavite u toster, jako pritisnete i uključite na najvišu temperaturu – eto, tako je vašoj zadnjici po cijeli dan – kaže fizioterapeut Keli Steret.
Ovo donekle podsjeća na poznati osjećaj kad vam utrne ruka ili noga, do čega dolazi zbog pritiska na živce. Kada je gluteus maksimus dugo neaktivan, drugi mišići i zglobovi u ovoj regiji preuzmaju njegov “posao” i kontrolišu kukove, donji dio leđa i kičmu. Da bi se ponovo pokrenuo, nije dovoljno da odjurite u teretanu i bacite se na “mrtvo dizanje”.
– Naprotiv, tako možete da izazovete još teže stanje , upalu mišića butina i bol u leđima -objašnjava još jedan slavni trener, Džef Bel.
– Mnogo je bolje da prekidate dugo sjedenje tako što ćete na sat vremena napraviti pauzu od deset minuta i malo se istezati, šetati i ponovo probuditi mišiće zadnjice.
Protiv glutealne amnezije pomaže i nešto duže istezanje prije i poslije vježbanja, a naročito treba posvetiti pažnju regiji kukova. Od vježbi se savjetuju čučanj u širokom stavu, koraci u stranu sa nogama savijenim u koljenima, kao i bočno penjanje – na steper ili stepenice, šta vam je na raspolaganju.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.