Iako su proteini neophodni za izgradnju mišića i jak imunitet, granica između koristi i štete je veoma tanka.
Nutricionisti upozoravaju da nekontrolisan unos ovog nutrijenta ne samo da ne donosi dodatne rezultate, već može ozbiljno ugroziti vitalne organe i izazvati neželjene zdravstvene komplikacije.
Koliko nam je zaista potrebno?
Proteini su jedan od osnovnih nutrijenata važnih za izgradnju mišića, imunitet i opšte zdravlje. Ipak, iako je njihov unos neophodan, pretjerivanje ne donosi dodatne koristi — naprotiv, može izazvati niz zdravstvenih problema.
Preporučeni dnevni unos za prosječnu odraslu osobu iznosi oko 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine, dok aktivnije osobe mogu imati veće potrebe.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da unos veći od 2 grama po kilogramu može biti rizičan ako traje duže vrijeme.
Probavni problemi i opterećenje bubrega
Prekomjeran unos proteina može uzrokovati probavne tegobe poput zatvora, posebno ako dolazi iz crvenog mesa i ako se zanemari unos vlakana.
Takođe, ovakav režim ishrane može značajno opteretiti bubrege, jer oni moraju obrađivati višak proteinskih nusproizvoda.
Rizik od srčanih oboljenja i gojaznosti
Dijete bogate masnim i prerađenim izvorima proteina povezuju se i sa većim rizikom od srčanih bolesti. Osim toga, važno je napomenuti da se višak proteina koji tijelo ne iskoristi može pretvoriti u masne naslage, što u konačnici dovodi do debljanja.
Ravnoteža kao imperativ
Ključ je u ravnoteži — umjeren unos proteina raspoređen tokom dana daje najbolje rezultate za zdravlje.
Besplatnu Android aplikaciju portala SrpskaCafe preuzmite ovdje.